增高的運(yùn)動(dòng)有哪些？

身高對(duì)許多人來(lái)說(shuō)都是非常重要的，而對(duì)于怎樣增高都是很多人迫切想知道的。增高運(yùn)動(dòng)有很多，比如多做一些拉伸運(yùn)動(dòng)，除了運(yùn)動(dòng)，飲食也非常重要，兩者結(jié)合，增高的效果也會(huì)事半功倍。

1.靜力抻拉:

漸漸加大抻拉力度，一旦覺(jué)得到拉力，就停頓在誰(shuí)人地位10-15秒，最多不超越30秒。這樣肌肉在抓緊的形態(tài)下慢慢拉長(zhǎng)就不會(huì)呈現(xiàn)主動(dòng)緊縮了。

2懸垂:

在單杠或自己的家庭懸杠上，天天晨起和晚睡前各練一次。辦法:雙手正握杠，腳離空中，滿身抓緊，腰、髖、腿作悄悄顫動(dòng);吊懸20~30秒后，休息30秒再做，2~3次后再做2次。

3拉腰背:

坐在墊(床)上，兩腿前伸，雙腳并立，收腹含胸，軀干只管即便前屈，抬頭、伸頸，兩臂同時(shí)前伸，摸到腳為好。每組做8~12次，3~4組為宜。做時(shí)留意由慢到快，行動(dòng)幅度由小到大，按部就班，以防韌帶拉傷。

4.跳躍訓(xùn)練:

可以每天進(jìn)行適當(dāng)?shù)奶S運(yùn)動(dòng)，比如跳高、打籃球、跳繩、跳舞等，跳躍屬于負(fù)重運(yùn)動(dòng)，可以起到刺激下肢骺軟骨增生的作用，從而可以促進(jìn)機(jī)體長(zhǎng)高。

5.游泳:

游泳時(shí)，蹬腿和伸展脊柱的動(dòng)作對(duì)脊柱骨、四肢骨的增長(zhǎng)都是非常有利的。而且游泳不僅可以促進(jìn)長(zhǎng)高，游泳還是全身性的運(yùn)動(dòng)，可以起到減肥的作用。

6.踢毽子:

踢毽子時(shí)，腿、足、腰、髖、膝、踝等部位均可得到充分活動(dòng)，能加速全身血液循環(huán)、促進(jìn)新陳代謝、從而促進(jìn)機(jī)體長(zhǎng)高，踢毽子這項(xiàng)活動(dòng)簡(jiǎn)單易行，只需隨身攜帶一個(gè)小巧的毽子，便可以隨時(shí)隨地促進(jìn)“長(zhǎng)高“了。