運(yùn)動體重增加是什么原因

通過運(yùn)動減肥的朋友，如果運(yùn)動過后會稱體重的話，可能會發(fā)現(xiàn)體重會有增加的現(xiàn)象，運(yùn)動體重增加是什么原因呢，可能看到體重不減反增的情況很多MM都有放棄的念頭了吧。其實(shí)運(yùn)動真的是可以減肥的而且還可以健身，是最健康的減肥方式，一定不要放棄哦，那么咱們就來看看體重增加的原因吧。

為什么運(yùn)動后體重反而增加?

有些朋友運(yùn)動幾天后大驚失色，因?yàn)樗齻儼l(fā)現(xiàn)體重不僅沒有下降，反而有所上升，這個(gè)時(shí)候她們可能就完全不知所措或者放棄了運(yùn)動減肥。本篇就是為這些朋友準(zhǔn)備的。開心

運(yùn)動在減肥瘦身中主要起著兩個(gè)重要作用，包括:

1、直接消耗大量的熱量、氧化脂肪、減輕體重

2、提升身體代謝消耗，增加日常能量的消耗，同樣可以達(dá)到減輕體重的目的

看起來，在這兩點(diǎn)的作用下，我們運(yùn)動后體重不下降就已經(jīng)是“罪大惡極“了，為何還有很多人在運(yùn)動幾天后卻發(fā)現(xiàn)自己的體重有很大的增加呢?吃驚

其實(shí)，本來不運(yùn)動，突然運(yùn)動后的體重增加，主要不是脂肪增加，其主要的原因是身體內(nèi)的糖原增加以及水的駐留。

在運(yùn)動中，我們的身體內(nèi)肌糖原和肝糖水大量消耗，它們是運(yùn)動中最先供能的物質(zhì)，有數(shù)據(jù)顯示它們在人體的總存量大約在250g到400g之間。而在運(yùn)動結(jié)束后，由于運(yùn)動的刺激，身體一般會比運(yùn)動前儲存更多的糖原。

在專業(yè)運(yùn)動員比賽前，常見如下的經(jīng)典飲食、運(yùn)動安排:在賽前6天到4天，進(jìn)行高強(qiáng)度、大運(yùn)動量練習(xí)，盡可能消耗糖原，在賽前3~1天，減少運(yùn)動強(qiáng)度和運(yùn)動量，并增加進(jìn)食含糖食物。這樣的安排可以使肌肉中儲存糖原比以前增加1~2倍，在比賽時(shí)的耐力表現(xiàn)也更好。

運(yùn)動后，在合理的飲食之下，肝糖原會快速補(bǔ)充。在補(bǔ)充的過程中，身體會按照糖原:水=1:3的比例來儲存大量水(這個(gè)數(shù)據(jù)是使用被廣泛引用的密西根大學(xué)1931年的實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)，最近也有研究表示這個(gè)數(shù)據(jù)的準(zhǔn)確值應(yīng)該是1:2.4)。也就是說，假如你在你身體儲存了100g肝糖原的時(shí)候，還要再儲存上3倍的水，也就是總重量達(dá)到了400g的重量增加。

因?yàn)樘窃脑黾雍退值膬Υ?，你的體重看上去就會是增加的了。

要說明的是，雖然在肝糖原的合成過程中需要按照1:3的比例來儲存水，但這并不是說運(yùn)動完最好不要喝水，體重才能減輕。實(shí)際上，如果進(jìn)行了大量流汗的運(yùn)動后而不補(bǔ)充水分，容易使身體脫水，糖原也無法得到補(bǔ)充，身體反而會出現(xiàn)疾病情況。而如果進(jìn)行的是高強(qiáng)度、間歇性的力量練習(xí)，身體更是需要補(bǔ)充水分，在水分中還應(yīng)補(bǔ)充碳水化合物，已經(jīng)有實(shí)驗(yàn)證實(shí)，在進(jìn)行此類運(yùn)動的過程中補(bǔ)充含碳水化合物的飲品，可以有效延遲身體疲勞感，使運(yùn)動更加持久。

最后想和大家說的是，如果大家本來是不運(yùn)動的，現(xiàn)在因?yàn)闇p肥瘦身而不得不運(yùn)動了，然后遭遇運(yùn)動減肥后的體重增加，這個(gè)時(shí)候不要慌亂，而要了解到這是正常的生理階段，并且這個(gè)階段一般在規(guī)律運(yùn)動1、2周內(nèi)即會消除。

運(yùn)動體重增加是什么原因?現(xiàn)在都已經(jīng)明白其中的原因了吧，所以說想要減肥的朋友們千萬不要心急哦，通過運(yùn)動減肥是需要一個(gè)過程的，只要大家好好堅(jiān)持，一定會有瘦成閃電的那一天的，通過運(yùn)動減肥最重要的就是堅(jiān)持了。