保護膝蓋的運動有哪些呢

隨著現(xiàn)代社會人們對運動的意識度越來越強，很多朋友都希望在繁忙的工作之余抽出一些時間到戶外進行運動，這樣不僅能更好的保持自己的體型，同時也能增加身體的抵抗力和免疫力，從而也能達到減少生病的幾率?？稍谶\動中難免會傷到膝蓋，因此保護膝蓋的運動有哪些呢?接下來的時間請朋友們和我一起去了解一下。

膝關節(jié)是人體運動最重要的關節(jié)，跑、跳、蹲等動作都需要膝關節(jié)的配合才能完成。在日常運動中，膝關節(jié)也是最容易受傷的部位之一。年輕時膝關節(jié)受傷的人，中老年得關節(jié)炎的比率比沒有受傷的人高出好幾倍。在運動中，一定要注意保護膝關節(jié)。

膝關節(jié)由股、脛、髕、腓骨構成，構造復雜。足球、籃球、短跑以及猛然跳躍都可能會使膝關節(jié)受傷，常見的膝關節(jié)損傷有四種，第一，前交叉韌帶斷裂:這是最常見的膝部嚴重運動傷害，約半數(shù)是打籃球搶球時扭到膝蓋，有時會聽到聲音。這時，膝關節(jié)會很快腫起來，膝蓋也無法完全伸直，只能彎曲在30度左右，更不能踏地走路。第二，內(nèi)側韌帶損傷:如果受傷時，膝蓋呈外翻姿勢，常會傷到腿部內(nèi)側韌帶，伴有疼痛、壓痛及淤血現(xiàn)象。第三，半月板破裂:常發(fā)生在跳躍落地時，膝蓋稍微偏內(nèi)或外側著地，疼痛程度較輕，可以走路，關節(jié)有時會輕微腫脹，但很快消失。如果破裂碎片較大，碎片會卡在關節(jié)中間而致膝蓋不能動彈，將膝蓋稍微扭一下就好了。半月板破裂并不太會造成運動障礙，但是跑跳時，會感到關節(jié)內(nèi)側或外側疼痛。第四，關節(jié)軟骨破裂:如果膝關節(jié)股骨及骨的關節(jié)面撞擊太厲害，可能造成軟骨破裂，也會造成關節(jié)血腫。

運動時正確的落地姿勢可以預防膝關節(jié)損傷，落地時前腳掌先著地，膝關節(jié)彎曲，身體微微向前傾，盡可能避免膝關節(jié)側向前后;注意選擇平整、適宜的場地運動，不要在太硬或坑坑洼洼的地方運動;運動前進行10-15分鐘熱身，活動開全身的關節(jié)。膝關節(jié)受傷后，不要來回屈伸傷處，而應伸直腿，及時冰敷，可以減輕疼痛及腫脹。運動時，最好用膝關節(jié)護具。

以上幾段文字內(nèi)容就為我們很好地介紹了保護膝蓋的運動，在此我衷心希望有這方面需求的朋友們能夠認真閱讀上面的內(nèi)容，這樣心中對于這個疑問也已經(jīng)有了屬于自己獨特的見解和更標準的答案。當然我想提醒大家的是，在我們進行運動的時候一定要量力而行，千萬不要使用蠻力。