頸部運(yùn)動(dòng)有哪些方法

長(zhǎng)時(shí)間坐著不光會(huì)導(dǎo)致脖子僵硬，還會(huì)造成頸椎病，所以患者在平時(shí)為了緩解壓力大帶來的頸椎病，可以通過用鍛煉的方法緩解，在鍛煉的過程當(dāng)中，不僅可以加快全身的血液循環(huán)，還能緩解頸椎引起的僵硬，治療腦供血不足，記憶力下降，頭暈頭痛，偏頭痛等現(xiàn)象。

步驟/方法

1、預(yù)備式:可以盤坐在墊子上，或者坐在椅子上，腰背挺直，盡量讓頸部伸展，下頜略收，雙臂放松下垂，肩膀向后微微張開。感覺整個(gè)身體充分拉伸，保持5秒鐘，然后慢慢放松。

注意不要閉眼，目視前方。前屈式:自預(yù)備式，緩慢向前屈頸低頭，雙肩打開，肩膀有向后牽引的趨勢(shì)，直至頸肩肌肉感到繃緊為止，保持5秒鐘，然后緩慢放松回復(fù)原位。如果已經(jīng)出現(xiàn)頸部不適的狀況，那么不建議做“米“字操中的后仰動(dòng)作，以免加重癥狀。

2、左側(cè)式:自預(yù)備式，頭部緩慢偏向左側(cè)，感覺讓左耳向左肩貼近,使右側(cè)頸肩肌肉感到繃緊為止，同時(shí)右臂盡力向下伸，脊柱保持挺直，之后緩慢放松回復(fù)到預(yù)備式。

3、右側(cè)式:自預(yù)備式，頭部慢慢偏向右側(cè)，讓右耳與右肩靠近。與左側(cè)式方向相反，動(dòng)作一

致。

4、左轉(zhuǎn)式:自預(yù)備式，頭部向左側(cè)扭轉(zhuǎn)，目光盡量看向身體后方，但是身體不能轉(zhuǎn)動(dòng)，保持5秒鐘，最后回復(fù)原位。

5、右轉(zhuǎn)式:自預(yù)備式，頭部向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，與左轉(zhuǎn)式方向相反，動(dòng)作一致。

注意事項(xiàng)

頸椎不適的人們不要盲目模仿“米字操“，不用刻意讓動(dòng)作和教練一樣。抽出時(shí)間鍛煉頸椎的靈活性，緩解困倦、疼痛感就好了