運動疲勞恢復(fù)的方法有哪些呢

隨著現(xiàn)在社會大街小巷的健身房越開越多，從中我們也可以看出越來越多的白領(lǐng)人士都希望在工作之后能進(jìn)行一些運動，這樣不僅能很好的保持他們身體的活力，同時也能很好地維持他們良好的身材?？珊芏嗯笥逊从硶霈F(xiàn)運動疲勞的狀態(tài)，那么運動疲勞恢復(fù)的方法有哪些呢?接下來的時間就請朋友們和我一起進(jìn)入到下面的學(xué)習(xí)內(nèi)容。

合理安排膳食

疲勞時應(yīng)注意補充能量和維生素，尤其是糖，維生素C及B1，應(yīng)選吃富有營養(yǎng)和易于消化的食品，多吃新鮮蔬菜、水果。

運動后營養(yǎng)的補充與恢復(fù)

運動后的營養(yǎng)補充著重于三方面:

1.補充因流汗而損失的水份和電解質(zhì)

2.補充運動中消耗的肝醣(glycogen)

3.修復(fù)受傷的肌肉和組織

電解質(zhì)的補充

汗液中主要的電解質(zhì)是鈉和氯離子，還有少量的鉀和鈣。除了非常長時間的運動，例如鐵人三項，或是在酷熱的天氣下連續(xù)劇烈運動數(shù)小時以上，大部分的運動員只會流失體內(nèi)非常小部份的電解質(zhì)，體內(nèi)儲存的電解質(zhì)會自動的釋放到血液中，維持電解質(zhì)的恒定。因此在運動后不需要特別補充電解質(zhì)。對于前述的例外情形，可以在運動后以稀釋的鹽水，或是運動飲料補充水份和電解質(zhì)。

訓(xùn)練有素的運動員或是常在酷熱天氣下運動的人，汗液中的電解質(zhì)含量會變得比較少，因為身體有自動適應(yīng)的機(jī)能，傾向于保存電解質(zhì)，所以即使流汗的量和平常人一樣多，但是流失的電解質(zhì)比較少。

水分的補充

劇烈的運動會導(dǎo)致大量的水份經(jīng)由汗水流失，脫水會影響運動的表現(xiàn)，即使流失體重1%的水份，體溫會變得更高，比較容易疲勞。而損失體重3%的水份，就會顯著的影響運動的表現(xiàn)。即使在運動中就已經(jīng)補充水份，但是通常都少于流失的量，因此在運動后，絕大部分的運動員都處于不同程度的缺水狀態(tài)，需要積極的補充水份，為接踵而來的比賽做好準(zhǔn)備。

想要知道到底在運動中流失了多少水份，最直接的方法就是計算運動前和運動后的體重差別，每減少一公斤的體重，就表示至少需要補充一公升的水，甚至于更多，因為在運動后仍然會持續(xù)的流汗和排尿。比賽后可能無法很方便的測量體重，可以在練習(xí)時仿真比賽的情形，然后測量體重的減少，做為比賽后補充水份的依據(jù)。

以上幾段文字內(nèi)容就為我們詳細(xì)地介紹了運動疲勞恢復(fù)的方法，但是我衷心希望有這方面需求的朋友們能夠認(rèn)真學(xué)習(xí)上面的內(nèi)容，這樣在日常生活中針對運動疲勞恢復(fù)才能作出最正確的措施。當(dāng)然我也想告訴大家在運動過程中千萬不要使用蠻力，這樣就非常容易拉傷我們的肌肉和關(guān)節(jié)。