運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉拉傷怎么辦？做好這6步即可！

運(yùn)動(dòng)前沒(méi)有做好充分的熱身運(yùn)動(dòng)、運(yùn)動(dòng)量過(guò)大或運(yùn)動(dòng)鍛煉量不足以及不標(biāo)準(zhǔn)的姿勢(shì)，都會(huì)引起肌肉拉傷，肌肉受傷后局部會(huì)有明顯的疼痛感，這時(shí)該如何緩解？

運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉拉傷怎么辦？

1、保護(hù)好局部

肌肉拉傷后首要做的是保護(hù)好受傷部位，停止一切運(yùn)動(dòng)，以免運(yùn)動(dòng)加重?fù)p傷。受傷部位毛細(xì)血管易破裂，若受傷后立即按摩會(huì)增加皮下血液，導(dǎo)致?lián)p傷范圍擴(kuò)大，甚至?xí)又負(fù)p傷。

2、掌握正確的負(fù)荷

最優(yōu)負(fù)荷替代傳統(tǒng)上的休息或制動(dòng)，運(yùn)動(dòng)停止后的制動(dòng)能控制腫脹和炎癥，能限制出血量。若過(guò)早活動(dòng)患處，會(huì)引起出血癥狀，加重機(jī)能損害，延長(zhǎng)恢復(fù)時(shí)間。

3、對(duì)局部冷敷

受傷后4~6個(gè)小時(shí)內(nèi)冷敷，能減輕疼痛和痙攣感，而且能減少酶的活性因子，控制腫脹。另外冷敷也能增加血液粘稠度，使得毛細(xì)血管滲透性變少，限制流向患處的血流量。

4、加壓

不管是哪種急性損傷都會(huì)采用加壓包扎的方式，能減輕患處內(nèi)部出血和淤血問(wèn)題，防止浸出的體液滲入到組織內(nèi)部，幫助身體吸收?？梢园亚炙膹椓噹Х旁诶洳厥抑?，能同時(shí)對(duì)局部加壓和冷敷。沒(méi)有條件的話，可使用毛巾和海綿橡膠做成墊子來(lái)加壓包扎。

5、抬高患處

把患處抬高，高出心臟位置，能減輕內(nèi)出血。患處抬高能減輕流向損傷部位的血液，同時(shí)也能減輕體液壓力，促進(jìn)靜脈回流，減輕局部損傷和淤血。

6、去醫(yī)院就醫(yī)

只有小部分肌纖維斷裂引起的輕度肌肉拉傷，通過(guò)局部按摩，利于受傷肌肉恢復(fù)。若有嚴(yán)重的肌肉拉傷，對(duì)局部加壓固定后必須選擇正規(guī)醫(yī)院治療，以免留下后遺癥而得不償失。

溫馨提示

每次運(yùn)動(dòng)前至少有10~20分鐘的熱身運(yùn)動(dòng)，如慢跑或原地踏步走等能讓全身肌肉活動(dòng)開(kāi)來(lái)。若運(yùn)動(dòng)前沒(méi)有做好充分熱身運(yùn)動(dòng)，肌肉的生理機(jī)能不能達(dá)到適應(yīng)運(yùn)動(dòng)狀態(tài)負(fù)荷量，會(huì)使得人們運(yùn)動(dòng)過(guò)程中肌肉劇烈收縮或牽拉而引起肌肉拉傷。采取循序漸進(jìn)的方式增加運(yùn)動(dòng)量，不能一下子做劇烈運(yùn)動(dòng)。掌握好正確的運(yùn)動(dòng)技巧，避免因?yàn)閯?dòng)作不正確而引起肌肉拉傷。運(yùn)動(dòng)過(guò)程中需帶上護(hù)腕和護(hù)膝，這樣能保護(hù)局部。另外，避免做劇烈運(yùn)動(dòng)，因?yàn)閯×疫\(yùn)動(dòng)會(huì)使得肌肉疲勞，過(guò)度負(fù)荷，減弱肌肉力量，降低身體協(xié)調(diào)性，從而引起肌肉拉傷。