運(yùn)動之后膝蓋疼痛怎么回事

隨著人們的生活水平的逐漸提高，隨著科學(xué)技術(shù)的日益發(fā)展，人們的工作變得越來越繁忙，壓力就自然而然變得很沉重。因而運(yùn)動鍛煉便顯得尤為重要。有些人運(yùn)動完之后全身酸痛，各種不適感出現(xiàn)。而有些人運(yùn)動之后精神飽滿，就跟沒事人一樣，那是練出來的。那么運(yùn)動之后膝蓋疼痛怎么回事?

跑步姿勢不正確

跑步時要保持一個標(biāo)準(zhǔn)的跑步姿勢，這樣膝蓋的受力才會均勻，才不容易造成較大的磨損，跑步時注意控制人身體的重心，也要加大人的腳掌和地面的接觸面積，這都是有效減輕膝蓋傷害的跑步姿勢。

沒有做好熱身運(yùn)動

一些人在跑步前，什么熱身運(yùn)動都不做，直接開始，這樣人體的肌肉和韌帶都沒拉開，關(guān)節(jié)也沒有活動起來，貿(mào)然跑起來，是很容易造成膝蓋韌帶的拉傷，同時膝蓋關(guān)節(jié)部位的潤滑液分泌也不夠，磨損會更嚴(yán)重的。

未佩戴運(yùn)動護(hù)具

本身膝蓋有磨損傷害或者肌肉拉傷的朋友們，最好佩戴運(yùn)動護(hù)具，如護(hù)膝等，這樣可以減輕膝蓋磨損帶來的疼痛感，讓膝蓋部位更加靈活，得到合適的保護(hù)和防護(hù)。

跑鞋不適合

跑步的時候，我們要穿跑鞋，不能穿高跟鞋、皮鞋、涼鞋等等，這些鞋子都是不適合跑步時候穿的，我們在選擇跑鞋的時候，不要以為專注品牌好壞，還是要以鞋子是否合腳、透氣、舒適與否為主。

天氣和疾病影響

有的人本身就存在膝蓋上的關(guān)節(jié)炎癥，遇到臨近下雨天，都會發(fā)作起來，這個時候如果跑步，膝蓋肯定會越來越疼，對膝蓋關(guān)節(jié)炎的恢復(fù)是非常不好的，這種情況，一定要停止運(yùn)動，減少走動，并及時治療。

在每次運(yùn)動之前以及運(yùn)動之后，找一個坐的地方，提起雙腳，做空瞪自行車運(yùn)動，每條腿36次。

2然后起身壓腿2分鐘，再做空瞪自行車運(yùn)動，每條腿36次。

3然后再次起來壓腿2分鐘，再做空瞪自行車運(yùn)動，每條腿36次。這樣就可以緩解疼痛，做得好甚至可以達(dá)到不疼了。

注意事項

做空瞪自行車運(yùn)動時，動作要緩慢，動作快了效果不好

看了上述對于運(yùn)動之后膝蓋疼痛怎么回事的介紹后，我想大家應(yīng)該已經(jīng)有所了解了吧。運(yùn)動之后膝蓋疼痛最主要的原因還是姿勢不對和缺乏鍛煉所致。所以我們應(yīng)該多做運(yùn)動，多鍛煉，不僅對身體有著極大的好處，同時也能預(yù)防和改善某些疾病的癥狀。