更年期易失眠 更年期吃什么好

更年期的不適癥狀除了有失眠之外，同時(shí)還有像心悸、煩躁、注意力不能集中、絕經(jīng)等，這些都是更年期的癥狀，要想緩解這些癥狀首先要調(diào)整日常飲食。

1、小米粥

進(jìn)入更年期后，應(yīng)該盡量的多喝小米粥，因?yàn)樾∶字嘟^對(duì)是養(yǎng)生保健的最好選擇。中醫(yī)指出小米中的營(yíng)養(yǎng)非常豐富，是所有谷物類食物中所含有氨酸含量最高的。不僅僅如此，在小米中還含有大量的淀粉，這種物質(zhì)可以加快胰島素的分泌，以此來提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。

在失眠吃什么好的問題上，小米粥也是最佳的選擇，因?yàn)樵谛∶字泻心承┨厥獾拇呙叱煞郑谂R睡前適量的吃點(diǎn)小米粥，可有效的幫助您舒緩情況，從而達(dá)到催眠的功效。

2、大棗

大棗絕對(duì)是女性最佳的養(yǎng)顏保健佳品，特別是進(jìn)入更年期的女性，在平時(shí)更應(yīng)該盡量多吃大棗類食品。大部分女性進(jìn)入更年期后都會(huì)出現(xiàn)神經(jīng)衰弱的情況，一有風(fēng)吹草動(dòng)就很容易驚醒，這個(gè)時(shí)候不妨多吃點(diǎn)大棗。專家指出用30-60克大棗，用水煎煮一會(huì)后放入冰糖少許，去渣后服用，每天一次就可達(dá)到提高睡眠質(zhì)量的功效。

3、牛奶

在失眠吃什么好的問題上，相信很多人首先會(huì)想到的便是牛奶。牛奶的確是我們催眠的良藥，養(yǎng)生專家表示，牛奶是不可多得的天然催眠食物。這是因?yàn)樵谂Ｄ讨泻猩彼?，這種物質(zhì)可以讓人產(chǎn)生慵懶的感覺，從而促進(jìn)睡眠。

而我們之所以會(huì)出現(xiàn)失眠的情況，多半原因是因?yàn)槟X細(xì)胞分泌血清素減少的緣故，血清素可以一直大腦的思維活動(dòng)從而使人進(jìn)入睡眠狀態(tài)。而色氨酸是人體產(chǎn)生血清素的原料，因此晚上失眠時(shí)可以適量的喝點(diǎn)牛奶。

4、蘋果

蘋果是我們大家都非常熟悉的一種水果，但您是否知道，它同樣是解決失眠問題的好幫手。專家指出，在失眠吃什么好的問題上，蘋果所含有的特殊香味就可以幫助我們?nèi)朊?。而且蘋果屬于堿性食物，不但能夠促進(jìn)睡眠，同時(shí)還能夠有效的抗肌肉疲勞。

生活中，在失眠吃什么好的問題上，我們要注意，除了可以通過食療的方法之外，同時(shí)還要注意適當(dāng)?shù)臏p壓。有時(shí)候精神過于緊張也是導(dǎo)致失眠的原因，因此這些必須要注意調(diào)節(jié)。