春分的運(yùn)動養(yǎng)生項目有哪些呢 怎樣能夠快速提神

春分，是春季九十天的中分點(diǎn)，是二十四節(jié)氣之一，時間大約為每年公歷3月中旬左右，這個時候的晝夜的時長也開始有了變化，所以注重養(yǎng)生的人在方法上也應(yīng)該做出一些調(diào)整。那么在運(yùn)動方面，春分應(yīng)該如何養(yǎng)生呢?春季容易犯困，那么該怎么做能夠快速提神呢？

1、春分運(yùn)動養(yǎng)生項目

1、慢跑

慢跑有益健康這是一項有益的運(yùn)動。慢跑對于改善心肺功能、降低血脂、提高身體代謝能力和增強(qiáng)機(jī)體免疫力、延緩衰老等都有良好的作用。慢跑還有助于調(diào)節(jié)大腦活動，促進(jìn)胃腸蠕動，增強(qiáng)消化功能，消除便秘。

2、散步

春季散步是一種很好的養(yǎng)生保健方法。一天緊張繁忙工作之后，到街頭巷尾走一走，可以很快消除疲勞，由于腹部肌肉收縮，呼吸均勻乃至加深，利用血液循環(huán)，增加胃腸消化功能。

眾多壽星的長壽秘訣之一，就是每日要有一定時間散步，尤其更重視春季散步，因為春季氣候宜人，萬物生發(fā)，更有助于健康。散步要不拘形式，量力而行，切勿過度勞。

3、提神操

可使人精力旺盛、思維敏捷，能有效消除困倦、四肢乏力等癥狀。

方法：1.雙手手指相互鉤住，向兩邊拉5秒鐘。

2.雙手抱住頭部上方，頭使勁往前用力，雙手向后用力。

3.將腳后跟抬起，腳尖著地，然后換腳后跟著地，腳尖抬起，注意腳腕用力，重復(fù)10次。

瘦身窩小編提醒：集中意念，閉上雙目，雙肩放松，全身不動，做5分鐘的深呼吸。

4、睡前靜坐操

春分時入睡前的靜坐，被許多養(yǎng)生家共同認(rèn)為是凝神靜氣、祛濁除病的有效方法。

方法：1.臨睡前洗漱之后，寬衣松帶，可以坐在板凳或椅子上，也可以雙腿盤坐于床上，兩手上下疊放，頭自然正直，忌僵硬，眼微增長，唇略合，牙不咬，舌舐上腭。

呼吸時，吸長而緩，呼短而促，自然，不用力，摒雜念，意在丹田即肚臍下一寸處。初練者時間可以先短些，日后漸漸加長。一般每次以不少于20分鐘為宜。

2.練到想結(jié)束時，可以用雙手摩擦面部若干次，再用雙手摩擦耳朵數(shù)十次，然后深呼吸3～5次，便可以結(jié)束，然后直接入睡。

上述是小編推薦的幾種春分時節(jié)的養(yǎng)生運(yùn)動，尤其是提神操，那么對于春季犯困，還有哪些提神的方法呢?

2、幾招讓您快速提神

1.拳頭按壓

拳頭握緊，放在耳朵斜后方，靠近頸部中央的頭骨位置，閉上眼睛，頭往后仰，感覺拳頭支撐著頭部的力量，會有一種放松的感覺，能釋放疲憊感。

2.嗅聞精油

精油的好處是抒壓，并刺激大腦。因為空氣沉悶讓人頭腦昏沉，思緒不清時，不妨選擇樹葉類的精油如檸檬香茅嗅聞或具冷冽氣味的樟腦、迷迭香精油，讓周邊的空氣清新。

另外，檸檬和葡萄柚能提升工作效率50%以上，檸檬、馬鞭草、柑橘、葡萄柚等氣味可讓人充滿元?dú)?，有更?qiáng)的提神效果。

3.百用薄荷

當(dāng)犯困時，不少人拿薄荷油或薄荷棒涂抹，除了貪圖那短暫的清涼感外，也能讓人醒腦，而且薄荷香氣有著爽朗的感覺，又能消暑熱。

4.伸伸懶腰

在座位上坐久了可以站起來伸伸懶腰，活動下筋骨，扭扭脖子解除酸痛。這樣除了可以讓您提神以外，對身體健康也非常好。

5.按摩穴位

風(fēng)池穴：位于項部，枕骨之下。按摩可提神，還能緩解眼睛疲勞，特別對長時間在電腦前工作或長時間伏案的人，效果更好。

百會穴：位于頭頂正中的最高點(diǎn)，按摩可提神醒腦、升舉陽氣。

太陽穴：位于眉梢與眼外角連線中點(diǎn)，向后約一橫指的凹陷處，按摩此處不僅提神還可緩解頭痛。膝關(guān)節(jié)附近的穴位如足三里、陽陵泉以及曲泉、陰谷，能為全身臟腑氣血運(yùn)行提供原動力，按摩這些穴位能讓頭腦清醒起來;

人雙手中指的指尖是中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)上的中沖穴，在困倦時揉捏此穴，能起到醒腦提神的功效;

人體臀部中間的尾骨部的“長強(qiáng)穴”，是督脈的起點(diǎn)，氣血會從這里被輸送到頭部。

敲打尾骨和臀部的承扶穴，可以刺激督脈與膀胱經(jīng)的氣血運(yùn)行，從而起到改善腦部供血的目的。所以，上文主要是春分運(yùn)動養(yǎng)生的幾個方法以及幾種提神的妙招。都說生命在于運(yùn)動，所以運(yùn)動對于健康是非常重要的，趕緊動起來!

3、有助于提神的茶飲

1、金銀花茶

配料：金銀花5-6朵。

做法：將準(zhǔn)備好的金銀花放入杯中，入開水沖泡3-5分鐘，待水溫適中即可飲用。

功效：金銀花花油增強(qiáng)免疫力，抑菌散熱之效，對頭昏頭暈，煩悶疲乏有很好的緩解功效，春困適量飲用不僅可緩解春困，還可除煩下火。

2、薄荷菊花茶飲

配料：薄荷葉3克，菊花3朵。

做法：將菊花，薄荷放入杯中，倒入開水泡3分鐘即可。

功效：緩解疲勞，醒腦提神，有利咽，清利頭目，疏肝解郁的功效，可有效緩解春季嗜睡。

3、玫瑰花茶

配料：6朵左右的玫瑰花。

做法：將準(zhǔn)備好的玫瑰花茶放入開水中沖泡，待香氣散發(fā)水溫適中時，可以適當(dāng)?shù)募狱c(diǎn)蜂蜜調(diào)味，減輕玫瑰花的澀味。

功效：玫瑰花清香宜人，富含多種揮發(fā)性香氣成分，有提神，舒緩身心之效，可以減壓解乏。

4、菊花人參茶飲

配料：菊花2-3朵，人參2-3片。

做法：將菊花，人參一起放入杯中，倒入開水中沖泡5分鐘，溫飲即可。

功效：消除疲勞，振奮精神，提神醒腦，明目去火，經(jīng)常飲用可以提高人體的免疫力，有效去除疲勞，不過有實(shí)熱者，高血壓患者不宜過多飲用。

5、檸檬薰衣草茶飲

配料：檸檬1-2片，薰衣草2克。

做法：將薰衣草放入杯中，沖水泡3分鐘，加入檸檬片，溫飲即可。

功效：利尿，促消化，可以促進(jìn)血液循環(huán)，可以緩解情緒，不過孕婦不宜過多飲用含有檸檬的飲品。

茉莉大白毫飲

配料：茉莉大白毫3克。

做法：將做好的茉莉大白毫撥至杯中，沖水泡3分鐘，既可以飲用。

功效：提神醒腦，緩解春困。

6、龍井茶飲

配料：龍井5克。

做法：將80℃的開水沖入杯中，至杯中的三分滿，將備好的龍井茶撥至杯中，將杯中輕輕轉(zhuǎn)動，散發(fā)出茶香，再次沖入80℃的開水，至杯的七分滿，3分鐘后，就可以飲用。

功效：消除疲勞，提神醒腦，能提高工作效率，對高血脂患者有很好的輔助治療作用。

7、蜂蜜菊花茶

配料：菊花1公斤，蜂蜜500克。

做法：選取蜂蜜500克，鮮菊花花瓣1公斤。將鮮菊花瓣搗爛，加水煎提半小時，連續(xù)兩次等量提取，濾除殘渣，合并兩次提取液，小火濃縮至500毫升，待涼至60℃以下時加入蜂蜜，調(diào)勻。每日飯前服用，每次20毫升。

功效：提神醒腦，消除疲勞，開胃通腸。