怎么睡覺能養(yǎng)生？什么時候睡覺有利于養(yǎng)生？

睡覺是呢人都非常習(xí)慣的事情，每個人都需要睡覺，在睡覺的時候其實有很多的養(yǎng)生注意事項，在女人誰家的時候如果掌握好睡眠時間的話就會讓我們女人養(yǎng)生的效果會更加的好，既然睡覺可以讓我們更加的好，就應(yīng)該懂得養(yǎng)生，那么到底怎么睡覺能養(yǎng)生？什么時候睡覺有利于養(yǎng)生？

1、睡覺養(yǎng)生原則

第一條：子時之前一定要睡覺

在古人的養(yǎng)生概念中，睡覺是人生第一件大事。如果每天子時（相當(dāng)于晚上11點—次日凌晨1點）前不睡覺，無論男女，直接傷肝，時間久了會傷腎，并逐步造成身體氣血雙虧，每天照鏡子時會覺得臉色灰土一片。這時就算天天營養(yǎng)品、鍛煉身體，也很難挽回睡眠不足或者睡眠不好帶來的傷害。早起沒關(guān)系，但晚睡絕對不行。許多精神不振的人，多有晚睡的習(xí)慣。

第二條：睡時宜一切不思

“視此身如無物，或如糖入于水，先融化大腳趾，然后是其他腳趾，接著腳、小腿、大腿逐漸融化，最后化為烏有，自然睡著”。這是入睡時的理想精神狀態(tài)。很多時候，失眠源于入睡時有揮之不去的雜念。

此時，不要在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)，以免耗神更難入睡，可以嘗試起來坐一會兒后再睡。

第三條：午時宜小睡或靜坐養(yǎng)神

午時（相當(dāng)于上午11點至中午1點），此時休息適宜小睡，不宜時間過長。如條件有限，不能睡覺，可靜坐一刻鐘，閉目養(yǎng)神。

第四條：不要貪睡賴床

對人體養(yǎng)生而言，早起有利于人體的新陳代謝。早起的好處在于，一方面可以把代謝的濁物排出體外，如果起床太晚，大腸得不到充分活動，可能會無法很好地完成排泄功能。人體的消化吸收功能在早晨7點到9點最為活躍，是營養(yǎng)吸收的“黃金時段”。所以，千萬不要賴床，頭昏、疲憊不堪很多都是由于貪睡引起的。

謹記以上4條睡覺戒律，提高睡眠質(zhì)量，讓您身體更健康、更年輕長壽，不信您試試！

2、晚上睡覺養(yǎng)生時間

晚上9點到凌晨3點是有效睡眠時間，也是最佳睡眠時間。晚上（21點-3點）少睡半個小時，白天多睡3個小時都補不回來。因此建議大家把握有效的睡眠時間，最好晚上9點鐘睡覺，最晚不要超過10點半。

1、每天的21點－23點為亥時，三焦經(jīng)最旺，屬手少陽三焦經(jīng)，“三焦通百脈”；23點-1點為子時，膽經(jīng)最旺，屬足少陽膽經(jīng)。一個是手少陽，一個是足少陽。少陽是什么？少陽是初升的太陽！人只有在23點前進入實際的睡眠狀態(tài)，少陽氣才足，人體的太陽才能升起來，才會有良好的身體和精神狀態(tài)。大多數(shù)百歲老人晚上都在9點前就寢。

2、凌晨1點－3點為丑時，肝經(jīng)最旺?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》講“人臥則血歸于肝”，而且肝養(yǎng)血、生血的最佳時間是21點到凌晨3點。人如果天天熬夜到1點多，肝回不了血，有毒的血排不掉，新鮮的血生不成，人體臟腑得不到氣血的補養(yǎng)，極易失衡而致病。