慢走和跑步都沒(méi)它養(yǎng)生，遠(yuǎn)離腰痛、胃病..受用無(wú)窮！

大多數(shù)人最喜歡的姿勢(shì)，無(wú)非就是坐和躺。其實(shí)所以嬰兒在母體中都保持這個(gè)姿勢(shì)，既可以讓我們身體放松，還可以獲得安全感，就是蹲。只要方式正確、幅度恰當(dāng)，就能對(duì)身體起到養(yǎng)生作用。

蹲一蹲，利全身

蹲能減少脂肪堆積，還對(duì)其他肌群有鍛煉作用，能增強(qiáng)人體的靈活性和對(duì)稱(chēng)性，正確的蹲姿有助于促進(jìn)健康。

1、減少久坐的危害、潤(rùn)滑關(guān)節(jié)

做下蹲動(dòng)作可活動(dòng)關(guān)節(jié)、放松肌肉、提高平衡能力，從而減少久坐對(duì)身體的傷害。蹲姿通過(guò)下肢有規(guī)律的折疊，對(duì)關(guān)節(jié)周?chē)M織是一種很好的伸展鍛煉，對(duì)膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)尤其適用。

2、治療胃病

在《南懷瑾的最后100天》一書(shū)中介紹了“乞丐蹲”，以幫助治療胃病。如果吃得過(guò)飽，這可是個(gè)最好的幫助快速消化的方式。

3、有益心臟

人在下蹲的時(shí)候，有利于氣血流暢，可緩解動(dòng)脈硬化、降低血脂，還可減少冠心病和腦中風(fēng)的發(fā)病率，改善我們的心肺功能。

4、預(yù)防和改善陽(yáng)痿

預(yù)防男性ED，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，特別是下半身的運(yùn)動(dòng)很重要。男性經(jīng)常蹲，能使腰部肌肉力量得到加強(qiáng)，且不容易感到疲勞。

5、促進(jìn)氣血運(yùn)行

從中醫(yī)的角度來(lái)看，下肢和足部是人體的精氣之根、氣血之庫(kù)。通過(guò)鍛煉，下肢血液循環(huán)好，才能推動(dòng)肢體遠(yuǎn)端的血液回流到心臟，使全身氣血運(yùn)行暢通。

姿勢(shì)不同，功效也不同

乞丐蹲防胃病

“乞丐蹲”飯后效果尤其好。雙手抱膝蹲下，屁股盡量后蹲但不著地，腰、背、頭盡量在一條直線(xiàn)上，吸氣時(shí)閉嘴，呼氣時(shí)略張嘴。

靠椅蹲保護(hù)膝關(guān)節(jié)

用自己的背部、腰骶部依靠椅背，臀部不要低于膝蓋，下蹲后保持不動(dòng)。練習(xí)時(shí)間可以逐漸延長(zhǎng)，以2~4分鐘為宜，有保護(hù)膝關(guān)節(jié)的功效。

腳尖蹲護(hù)腎

兩腳前腳掌著地，腳后跟抬離地面。雙膝彎曲，大腿壓著小腿，時(shí)間控制在30秒~1分鐘即可。

弓步蹲排毒

練習(xí)者邁出左腳，右腳腳尖觸地呈腳尖蹲狀態(tài)，兩腿成弓步。將身體重量落到兩腳之間，每練習(xí)30秒調(diào)換一次左右腳。