老人養(yǎng)生 起床前可做一做保健操

老年人在早晨蘇醒后不要立即起床，可閉目養(yǎng)神，在床上慢慢做一些保健動作，不僅可有效預(yù)防心腦血管疾病，還能增強各器官功能。

1、手指梳頭1分鐘：用雙手手指由前額至后腦勺，依次梳理，增強頭部的血液循環(huán)，增加腦部血流量，可防腦部血管疾病，且能使頭發(fā)變黑又有光澤。

2、輕揉耳輪1分鐘：用雙手輕揉左右耳輪至發(fā)熱舒適，因耳朵布滿穴位，這樣做可使經(jīng)絡(luò)琉通，尤其對耳鳴、目眩、健忘等癥有防治之功效。

3、轉(zhuǎn)動眼睛1分鐘：眼球可順時針或逆時針運轉(zhuǎn)，能鍛煉眼肌，提神醒目。

4、拇指揉鼻l分鐘：用雙手拇指上下揉鼻，可預(yù)防因晨起著涼而引起的感冒、流涕。

5、伸屈四肢1分鐘：通過伸屈運動，使液迅速回流到全身，供給心腦系統(tǒng)足夠的氧和血，可防急慢性心腦血管疾病，增強四肢大小關(guān)節(jié)的靈活性。

6、輕摩肚臍l分鐘：用雙手掌心交替輕摩肚臍，因肚臍上下是神膿八、關(guān)元穴、氣海穴、丹田穴、中脘穴等穴位所在位置，尤其是神厥穴能預(yù)防和治療卒中，輕摩肚臍也有提神補氣之功效。

7、收腹提肛1分鐘：反復(fù)收縮，使肛門上提，可以增強肛門括約肌收縮力，促使血液循環(huán)，預(yù)防痔瘡的發(fā)生。

8、登摩腳心1分鐘：仰臥以雙足根交替蹬摩腳心，使腳心感到溫?zé)?。蹬摩腳心后，可以促進(jìn)全身血液的循環(huán)，有活經(jīng)絡(luò)、健脾胃、安心神等功效。

9、左右翻身1分鐘：在床上輕輕翻身，活動脊柱大關(guān)節(jié)和腰部肌肉。

平時，老年人也可以做一做簡便的健身抖動法。為了健身益壽，老年人常用跑步等方式鍛煉身體，但是這些戶外運動容易受到天氣或場地條件的限制，下面介紹以種既簡伸又不受限制的健身法一一抖動法。

基本姿勢：站立，挺胸，兩眼微閉，雙腳分開與肩同寬，全身放松，排出雜念，以腳跟和膝蓋為軸，發(fā)動全身上下各部位的肌肉和內(nèi)臟顫抖。抖動頻率和時間可因人而異，一般可做20分鐘，最長不超過半小時。主要沒有不適之感，抖動快慢和持續(xù)時間長短不會產(chǎn)生副作用。