老年人起床后的養(yǎng)生須知

老年人睡覺少，似乎成了一種習(xí)慣。睡的早，起得早，是老年人健康養(yǎng)生的一個常識，適當?shù)倪\動可以讓人精神倍增。老年人睡醒以后一定不要急于起床，穩(wěn)定幾分鐘以后再起身，這樣可以減少心腦血管的發(fā)生率。當然老年人體質(zhì)較差，起床后的保健養(yǎng)生的工作也要做好，這樣才能保持健康的狀態(tài)，減少疾病的發(fā)生。

1、賴床

起床第一件事是什么呢?不是刷牙也不是睜開眼睛，而是在床上多賴上五分鐘。老年人身體素質(zhì)比較差，這里說的不是賴床，而且要讓身體處于一個平靜的狀態(tài)，起床過猛的話會讓血壓出現(xiàn)很大的變化，而且還會出現(xiàn)頭暈的出現(xiàn)。最好是睜開眼睛后先不起身，趁著這個空擋，躺在床上活動一下四肢和頭部，5分鐘后再起來。用雙手把一個膝蓋抱在胸口維持10秒;這個動作雖然簡單，但是對老年人卻很重要。

2、喝杯水

早上起床，應(yīng)當喝一杯水。由于通過一夜的睡覺，沒有一滴水的攝入，人很簡單脫水，喝上一杯水，是有利機體對水分的彌補的。也對腸胃也起到了整理效果。喝水還可以有效的對早餐的食物進行消化。

3、掀開被子

因為人體本身也是一個污染源。在一夜的睡眠中，人體的皮膚會排出大量的水蒸氣，而且被子也會潮濕，如果把被子疊起來的話被子的潮濕散發(fā)不出去，還會滋生大量的螨蟲和細菌。所以，起床后要先把被子掀開讓它透透風(fēng)之后，再疊或者鋪平。

4、排晨便

早起排泄，這個好習(xí)慣一經(jīng)養(yǎng)成，您會終身受益。食物通過一夜在身體中消化和吸收，會出現(xiàn)很多的有毒的物質(zhì)需要排除，所以在早上一定要及時的排便，可以讓積聚的有毒物質(zhì)排除，減少腸胃的負擔(dān)。在早上起來后不管有沒有都去上側(cè)所，久而久之，習(xí)慣會成為自然的。

這些雖然是一些很簡單的方式方法，但是卻蘊含著很大的好處。老年人身體的各個機能都比較脆弱，所以一定要保護好他們。讓他們平安健康的度過晚年的生活是我們最希望的。要注意這些常識內(nèi)容，對老年人的健康又幫助，也希望這些小常識能夠幫助到老年朋友們。