現(xiàn)代人需“降溫” 從4個(gè)方面來(lái)低溫養(yǎng)生

據(jù)調(diào)查顯示，世界上壽命最長(zhǎng)的人主要生活在寒帶和亞寒帶，比如北歐和日本，所以提出低溫養(yǎng)生法，這樣能減慢衰老速度，延長(zhǎng)壽命。冬季正是低溫養(yǎng)生的好時(shí)機(jī)，那該如何做才好呢。

為什么要低溫養(yǎng)生？

低溫養(yǎng)生的重點(diǎn)是降低細(xì)胞代謝速度，從而延緩衰老。寒冷可減慢細(xì)胞分裂速度，降低新陳代謝速度，延長(zhǎng)壽命?，F(xiàn)代人背負(fù)著較大的精神壓力，吃太多肥甘厚膩食物，長(zhǎng)時(shí)間熬夜等，造成體質(zhì)內(nèi)熱，特別是陰虛內(nèi)熱。通過(guò)低溫養(yǎng)生能建立健康的生活方式，達(dá)到陰陽(yáng)平衡，有助于調(diào)節(jié)身心。

怎樣才能做到低溫養(yǎng)生？

1、飲食方面

以低溫方式來(lái)烹調(diào)食物，能最大程度保留食物中的營(yíng)養(yǎng)，規(guī)避高溫烹調(diào)而產(chǎn)生的致癌物。適當(dāng)吃涼性食物來(lái)調(diào)節(jié)，能幫助去除體內(nèi)燥熱，包括性質(zhì)偏低的肉類比如魚蝦和鴨子等，還有白蘿卜、大白菜、蘑菇、蘋果和冬棗等，能達(dá)到滋陰潤(rùn)肺效果。吃得越多，越易產(chǎn)生熱量，促使體溫升高，所以拒絕暴飲暴食，吃七分飽就行。

2、睡眠方面

體溫一直處于動(dòng)態(tài)變化中，21：00~23：00體溫逐漸下降，凌晨1：00~3：00降到最低；早晨8點(diǎn)體溫慢慢上升，19：00~21：00體溫達(dá)到頂峰。晚上睡眠正是低溫養(yǎng)生的黃金期，拒絕熬夜，每天晚上睡夠7~8個(gè)小時(shí)。開著燈睡覺(jué)會(huì)造成體溫升高，易產(chǎn)生光壓力，正常代謝功能受到影響，所以需在黑暗的環(huán)境中睡覺(jué)，關(guān)上所有的燈光，用遮光性較好的窗簾。

3、運(yùn)動(dòng)方面

多擁抱大自然，去森林、高山和湖泊等空氣清新的地方做深呼吸，吸收大自然陰氣。不管是淋浴還是盆浴，洗澡水溫都不能太高，控制在40℃以內(nèi)；適當(dāng)?shù)呐轀厝茏虧?rùn)機(jī)體，但不能長(zhǎng)時(shí)間浸泡溫泉。選擇緩和的有氧運(yùn)動(dòng)，比如打太極拳、普拉提或瑜伽等。

4、環(huán)境方面

家庭中可以擺放水仙、吊蘭和綠蘿等植物，能降低環(huán)境中溫度。家庭可以安裝稍微薄一點(diǎn)、質(zhì)地清爽的棉質(zhì)窗簾。

溫馨提示

陰虛內(nèi)熱者特別怕熱，主要表現(xiàn)為手腳心發(fā)汗、口舌生瘡和心煩意亂等，通過(guò)低溫養(yǎng)生能幫助降體溫。重腦力勞動(dòng)者和女性也應(yīng)著重低溫養(yǎng)生，這樣能減慢細(xì)胞代謝速度，有助于大腦清醒。