如何曬太陽養(yǎng)生 要注意什么

春暖花開，陽光明媚。正是曬太陽的好時節(jié)，每天曬一會兒的太陽，對身體的日常養(yǎng)生也是好處多多。下面我們一起來看一看吧。

曬太陽的好處

1、預(yù)防佝僂病

人體中的維生素D可以通過曬太陽來獲得。維生素D可以幫助人體攝取和吸收使骨骼健壯的鈣、磷等元素，對嬰兒的軟骨病、佝僂病有預(yù)防作用。

2、預(yù)防皮膚病

不要急于給身體涂上防曬霜，讓皮膚適當?shù)臅裉枺梢詺⒊つw上的細菌，增加皮膚的抵抗力。

3、預(yù)防抑郁

在充足的陽光照耀下，人體的腎上腺素、甲狀腺素以及性腺素分泌水平都會提升，情緒低落、精神抑郁等不良心理會大大得到改善。因此曬曬太陽，可以預(yù)防抑郁癥。

4、預(yù)防骨質(zhì)疏松

人體中一旦缺乏足夠的維生素D，骨骼將變得很脆弱，稍有不慎就會骨折。而充足的光照會對維生素D的生成及鈣質(zhì)吸收起到非常關(guān)鍵的作用，可以預(yù)防骨質(zhì)疏松。

5、殺菌

我們知道紫外線可以殺菌，一般的細菌和病毒在日照一定時間內(nèi)就會被殺死，從而起到增強人體免疫功能的作用。

曬太陽的最佳時時間

曬太陽的時間也有講究，一般早晨6點至10點和下午4點至5點是曬太陽的最佳時間。這些時間段的陽光中紅外線強，紫外線偏弱。由于夏季白天日照時間長，下午4-5點正是很熱的時候，這時曬太陽的時間可以延后一些。

如何正確的曬太陽

1、曬太陽時，不要隔著玻璃曬，這樣是沒有效果的。應(yīng)在戶外，使皮膚暴露在陽光下，讓肌膚與太陽直接接觸，才是正確的做法。

2、曬太陽前應(yīng)注意避免吃些光敏性食物，例如：灰菜、芹菜、菠菜、小白菜等，除此之外，含有光敏性物質(zhì)的中藥也應(yīng)避免。

3、曬太陽的時候應(yīng)多曬這幾個部位，如背部、手腳以及腿、曬手腳和腿可以增加鈣的吸收，讓自己的骨骼更加健壯，曬后背有利于驅(qū)除寒氣。

4、曬太陽的時間不宜過長，應(yīng)視紫外線的強烈程度決定時間長短，一般來講15分鐘即可，在紫外線強的情況下，盡量少曬或不曬，以免對自己的皮膚造成損傷。

5、針對不同的人群，曬太陽的時間長短也不同。對于孕婦來講，要想增強小寶寶鈣的吸收，所以每天曬太陽不少于半小時，在冬天則不少于1小時，這樣才能使孕婦和寶寶都能等到足夠的鈣。正處在成長發(fā)育、長個子階段的孩子，還有老人們都需要每天曬太陽。