生活養(yǎng)生別忘記雙肩 從五點(diǎn)能夠護(hù)肩

對于上班的人來說，更需要保護(hù)好雙肩。肩部疼痛很是常見，如何緩解呢?日常生活中，怎么護(hù)好雙肩。

從五點(diǎn)能護(hù)肩

1、深呼吸

深呼吸不僅可以調(diào)節(jié)緊張、恐懼、害怕、低落等情緒，還有助于保護(hù)雙肩。這是因?yàn)檫M(jìn)行深呼吸的時(shí)候，缺盆處就能引起蠕動(dòng)，因此，深呼吸是一種很簡單的肩部保健方法。

2、按摩缺盆穴位

把手掌心貼在缺盆的地方，然后進(jìn)行慢慢的提捏，力度看起來好像很輕柔，實(shí)際上是很有利。沒事有空的時(shí)候可以多做這個(gè)動(dòng)作，可以緩解肩部疼痛引起的不適。缺盆穴的位置是在我們鎖骨上窩的正中央，距離前正中線四寸的地方。

3、點(diǎn)按肩井穴

肩井穴是在我們的膽經(jīng)上，是人體上一個(gè)很重要的強(qiáng)身穴位，點(diǎn)按這個(gè)穴位可以起到治療疾病的作用。如果出現(xiàn)了感冒背部疼痛，那么可以揉捏、點(diǎn)按肩井穴，然后拍打全身，很有治療效果。肩井穴處在大椎和肩峰連線的中間位置，肩部的筋肉地方，是在肩部的最高部位，前直乳中。

4、睡覺的時(shí)候要護(hù)住肩膀

在睡覺的時(shí)候，被子要能夠蓋住肩膀。很多人為了舒服，睡覺的時(shí)候都喜歡把胳膊露在外面，造成肩部沒有蓋住被子，這樣很容易導(dǎo)致缺盆地方受涼，特別是對孩子來說，更容易引起肩背痛。因此，要注意這點(diǎn)。

在家里休息的時(shí)候，或者上班空閑，可以隨時(shí)按摩一下堅(jiān)硬的肩膀，緩解肩部不適。在平常時(shí)候要加強(qiáng)肩部的鍛煉，避免劇烈運(yùn)動(dòng)，避免高強(qiáng)度和長時(shí)間的肩部肌肉緊張。

5、不要忘記滋潤肩部皮膚

肩部皮膚的護(hù)理很容易被忽略。在洗澡后皮膚水分還沒揮發(fā)之前，立即涂上護(hù)膚品，讓皮膚多一層保護(hù)膜，這樣皮膚也不會(huì)感覺到干燥緊繃。洗澡可以讓肌膚以及身體內(nèi)的水分流失，洗澡后慢慢喝一兩杯溫開水，可以及時(shí)補(bǔ)充體內(nèi)水分。

肩部酸痛怎么緩解

肩部疼痛很常見，如果防止呢?鍛煉可以說是最好的方法了，最簡單的方法是做一做肩部放松操。具體做法是，挺胸站立，兩腳平行和肩部同寬，肩部要盡可能的向上聳起，一聳一落，這樣做20次。

長期在辦公室工作的白領(lǐng)，很容易出現(xiàn)肩部不適，肩部肌肉也要多多鍛煉、活動(dòng)活動(dòng)。方法很簡單，低頭，仰頭，左右轉(zhuǎn)動(dòng)頭部，然后雙肩做一做回環(huán)的動(dòng)作，工作之余都很方便做這套動(dòng)作。跳繩、游泳、跑步、俯臥撐、引體向上等運(yùn)動(dòng)，都很不錯(cuò)，可以緩解疲勞緊張的肌肉，對于預(yù)防頸椎病、胸椎疾病也都有好處。