健身吃雞蛋有什么好處 健身能吃雞蛋黃嗎

健身的時候需要很多營養(yǎng)支持和能量供給，蛋白質(zhì)就是其中很重要的一種，而雞蛋能為人們提供大量蛋白質(zhì)，所以很多人都會選擇雞蛋作為健身食物，那么健身吃雞蛋到底有哪些好處呢？

健身吃雞蛋有什么好處

1.補充營養(yǎng)，提供能量

雞蛋中含有豐富蛋白質(zhì)、卵磷脂、膽固醇、多種礦物質(zhì)和維生素等，能為人體提供生命活動所必需的營養(yǎng)，在健身時能為機(jī)體提供消耗的能量，而且營養(yǎng)的吸收利用率高，是比較經(jīng)濟(jì)實惠的健身食品。

2.促進(jìn)肌肉增長

人體肌肉主要由水和蛋白質(zhì)組成，而雞蛋中豐富的蛋白質(zhì)，所以健身時吃雞蛋可以滿足人體對蛋白質(zhì)的需求，促進(jìn)肌肉的增長，對健身效果很有幫助。

3.增加飽腹感，幫助減脂

雞蛋比谷物類食品更耐餓，吃雞蛋可以增加人的飽腹感，在一定程度上減少其他物質(zhì)的食用量，有助于減脂。

健身能吃雞蛋黃嗎

健身可以吃蛋黃。

蛋黃中含有優(yōu)質(zhì)蛋白、膽固醇、卵磷脂、脂肪、鈣等礦物質(zhì)、維生素等，可以為人體提供營養(yǎng)元素，為健身提供能量。但是有減脂需求的人應(yīng)盡量少吃，以免影響減脂效果，有增肌需求的人可以適量吃雞蛋黃。

健身時一天吃幾個雞蛋合適

建議一天吃2個左右雞蛋比較好。

正常人每天可以吃2個左右的雞蛋，既可以為健身提供營養(yǎng)支持，又可以避免吃太多雞蛋出現(xiàn)消化不良。而且健身時人們攝入蛋白質(zhì)不僅僅通過吃雞蛋，還可以喝牛奶、吃豆制品等，如果同時吃太多雞蛋，反而會導(dǎo)致蛋白質(zhì)攝取過多，容易加重身體負(fù)擔(dān)。

健身時老年人可以每天吃1-2個，運動量大的中青年吃2-3個即可，但具體要根據(jù)個人的訓(xùn)練情況，飲食安排以及身體素質(zhì)決定。

健身什么時候吃雞蛋比較好

建議健身完半小時后吃雞蛋比較好。

1.健身之前吃雞蛋容易給腸胃造成負(fù)擔(dān)，可能會導(dǎo)致消化不良，影響健身效果。

2.健身后半小時至90分鐘左右是機(jī)體補充蛋白質(zhì)的最佳時間，此時機(jī)體消耗了大量能量需要補充營養(yǎng)，然后機(jī)體會根據(jù)鍛煉情況決定蛋白質(zhì)的利用率，可以增加蛋白質(zhì)的吸收利用，促進(jìn)肌肉增長。