什么程度才叫暴飲暴食

暴飲暴食指短時(shí)間內(nèi)攝入遠(yuǎn)超身體需求的食量，判斷標(biāo)準(zhǔn)包括進(jìn)食速度失控、伴隨負(fù)罪感、影響正常生活等。

1、進(jìn)食量超標(biāo)：

單次攝入熱量超過日常需求50%以上可視為暴飲暴食，例如女性單餐攝入超過2000大卡。控制方法包括使用小號(hào)餐具、餐前飲用溫水降低饑餓感，記錄飲食日記提高進(jìn)食意識(shí)。

2、時(shí)間與速度：

兩小時(shí)內(nèi)快速吃完大量食物屬于典型表現(xiàn)。建議采用20分鐘進(jìn)食法，每口咀嚼20次以上，設(shè)置定時(shí)器提醒放慢速度，避免看電視等分散注意力的行為。

3、心理狀態(tài)：

情緒波動(dòng)時(shí)通過進(jìn)食發(fā)泄，事后產(chǎn)生羞愧感是重要特征。認(rèn)知行為療法可改善情緒性進(jìn)食，練習(xí)正念飲食，嚴(yán)重時(shí)需心理咨詢介入。

4、生理反應(yīng)：

餐后出現(xiàn)胃痛、惡心等不適癥狀提示過量。短期緩解可服用胰酶片助消化，長期需調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，增加膳食纖維比例，少量多餐減輕腸胃負(fù)擔(dān)。

5、社會(huì)功能：

因暴食頻繁取消社交活動(dòng)或隱瞞進(jìn)食行為需警惕。建立規(guī)律三餐時(shí)間，加入飲食互助小組，必要時(shí)使用氟西汀等抗抑郁藥物輔助治療。

調(diào)整飲食選擇高蛋白低GI食物如雞蛋、燕麥，配合快走或游泳等有氧運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)代謝。廚房放置薄荷精油抑制食欲，臥室保持適宜光線減少夜間進(jìn)食沖動(dòng)。定期體檢關(guān)注血糖血脂指標(biāo)，持續(xù)兩周以上癥狀建議消化科與心理科聯(lián)合診療。