什么才叫暴飲暴食

暴飲暴食指短時間內(nèi)攝入遠超身體需求的食量，常見誘因包括情緒波動、節(jié)食反彈、社交壓力、激素失衡及消化系統(tǒng)異常。

1、情緒因素：

焦慮、抑郁等負面情緒可能觸發(fā)大腦獎賞機制，通過過量進食獲得短暫快感。建議采用正念飲食法，記錄情緒與進食關(guān)聯(lián)性，必要時尋求心理咨詢。短期可嘗試5-4-3-2-1 grounding技巧緩解焦慮。

2、節(jié)食反彈：

長期熱量限制會導致瘦素水平下降，引發(fā)補償性暴食。避免極端節(jié)食，采用均衡飲食計劃，每日熱量缺口控制在300-500大卡。推薦高蛋白早餐如希臘酸奶配堅果，有助于穩(wěn)定全天食欲。

3、社交場景：

聚餐文化或酒精攝入會降低飽腹感判斷力。點餐時優(yōu)先選擇高纖維蔬菜拼盤，采用20分鐘進食法延長咀嚼時間。商務應酬可提前食用少量奇亞籽布丁增加飽腹感。

4、激素異常：

多囊卵巢綜合征、甲狀腺功能減退等疾病會干擾饑餓素分泌。需檢測空腹血糖和胰島素水平，藥物治療可能涉及二甲雙胍、利拉魯肽等處方藥。月經(jīng)周期暴食傾向者建議補充鉻元素。

5、消化失調(diào)：

胃排空延遲或腸道菌群紊亂可能導致虛假饑餓信號。益生菌補充劑如鼠李糖乳桿菌GG株可改善腸道環(huán)境，餐前飲用蘋果醋稀釋液有助于延緩胃排空速度。

調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)增加全谷物和優(yōu)質(zhì)蛋白占比，每周進行150分鐘中等強度運動如游泳或騎行。睡眠不足會刺激饑餓素分泌，保持7-8小時睡眠周期。長期暴食伴隨嘔吐或?qū)a行為需及時就醫(yī)，可能涉及神經(jīng)性貪食癥等進食障礙。廚房放置小份量餐盤，避免高糖高脂食品觸手可及，建立規(guī)律的三餐時間表有助于重建飲食節(jié)律。