長期睡眠不好能導(dǎo)致什么樣的疾病

長期睡眠不足可能引發(fā)高血壓、糖尿病、抑郁癥、免疫力下降和心血管疾病。睡眠障礙與多種健康問題密切相關(guān)，主要影響包括內(nèi)分泌紊亂、代謝異常、神經(jīng)系統(tǒng)功能失調(diào)等。

1、高血壓：

持續(xù)睡眠不足會(huì)激活交感神經(jīng)系統(tǒng)，導(dǎo)致血管收縮和血壓升高。睡眠期間血壓本應(yīng)下降10%-20%，長期缺乏深度睡眠會(huì)使血壓晝夜節(jié)律紊亂，增加原發(fā)性高血壓風(fēng)險(xiǎn)。臨床數(shù)據(jù)顯示，每日睡眠少于6小時(shí)的人群患高血壓概率比正常睡眠者高20%。

2、糖尿?。?/h3>

睡眠不足會(huì)影響胰島素敏感性，導(dǎo)致糖耐量異常。睡眠剝奪狀態(tài)下，體內(nèi)皮質(zhì)醇水平升高，肝臟糖原分解增加，同時(shí)肌肉組織對葡萄糖的攝取能力下降。研究顯示連續(xù)6天每天只睡4小時(shí)，健康人的血糖處理能力會(huì)降低40%。

3、抑郁癥：

睡眠與情緒調(diào)節(jié)密切關(guān)聯(lián)，長期失眠會(huì)減少前額葉皮層灰質(zhì)體積，影響5-羥色胺等神經(jīng)遞質(zhì)平衡。睡眠障礙者患抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)是普通人的3倍，而抑郁癥患者中75%伴有失眠癥狀，形成惡性循環(huán)。

4、免疫力下降：

深度睡眠階段是免疫系統(tǒng)修復(fù)的關(guān)鍵期，此時(shí)體內(nèi)T細(xì)胞活性增強(qiáng)，炎癥因子水平降低。長期缺睡會(huì)使自然殺傷細(xì)胞活性下降50%，抗體產(chǎn)生減少，對流感疫苗的免疫應(yīng)答效率降低50%。

5、心血管疾?。?/h3>

睡眠不足會(huì)導(dǎo)致C反應(yīng)蛋白等炎癥標(biāo)志物升高，加速動(dòng)脈粥樣硬化進(jìn)程。每晚睡眠少于5小時(shí)的人群，冠心病發(fā)病率增加45%，中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)提高30%。睡眠呼吸暫停綜合征患者的心血管事件發(fā)生率是正常人的3倍。

改善睡眠質(zhì)量需建立規(guī)律作息，保持臥室溫度在18-22℃，睡前避免藍(lán)光暴露。飲食上可適量攝入小米、香蕉等含色氨酸食物，晚餐不宜過飽。適度進(jìn)行瑜伽、冥想等放松訓(xùn)練，避免睡前劇烈運(yùn)動(dòng)。出現(xiàn)持續(xù)失眠伴日間功能障礙時(shí)，建議到睡眠?？七M(jìn)行多導(dǎo)睡眠監(jiān)測，排除睡眠呼吸暫停綜合征等器質(zhì)性疾病。對于工作壓力導(dǎo)致的睡眠問題，可通過認(rèn)知行為療法調(diào)整睡眠信念，建立床與睡眠的條件反射。