為什么總會(huì)在半夜醒來呢

半夜醒來可能與睡眠環(huán)境不適、心理壓力、飲食作息紊亂、疾病因素或生理性覺醒有關(guān)。常見原因有夜間尿頻、焦慮抑郁、睡眠呼吸暫停、胃食管反流以及褪黑素分泌異常等。

1、夜間尿頻

睡前飲水過多或患有泌尿系統(tǒng)疾病可能導(dǎo)致夜尿頻繁。前列腺增生、膀胱過度活動(dòng)癥等疾病會(huì)刺激排尿反射，糖尿病等代謝疾病也會(huì)增加夜間排尿次數(shù)。建議晚餐后限制液體攝入，避免飲用咖啡、茶等利尿飲品。

2、焦慮抑郁

長期精神壓力會(huì)激活交感神經(jīng)系統(tǒng)，導(dǎo)致睡眠淺且易醒。焦慮癥患者常伴有入睡困難和早醒，抑郁癥患者則多表現(xiàn)為凌晨醒后難以再度入睡。認(rèn)知行為療法和正念訓(xùn)練有助于改善情緒性失眠。

3、睡眠呼吸暫停

肥胖、鼻中隔偏曲等因素引發(fā)的呼吸暫停會(huì)造成腦部短暫缺氧，迫使身體通過覺醒恢復(fù)呼吸?；颊叱２蛔灾归g頻繁覺醒，但白天會(huì)出現(xiàn)嗜睡、頭痛等癥狀。持續(xù)氣道正壓通氣治療是有效干預(yù)手段。

4、胃食管反流

平臥時(shí)胃酸易反流刺激食管，引發(fā)燒灼感導(dǎo)致覺醒。晚餐過飽、高脂飲食、睡前飲酒都會(huì)加重癥狀。抬高床頭、左側(cè)臥睡姿能減少反流，質(zhì)子泵抑制劑可緩解胃酸分泌過多。

5、褪黑素紊亂

光照周期改變或年齡增長會(huì)影響褪黑素分泌節(jié)律。中老年人褪黑素分泌減少易出現(xiàn)片段化睡眠，輪班工作者則因生物鐘失調(diào)導(dǎo)致夜間覺醒。適當(dāng)光照調(diào)節(jié)和補(bǔ)充褪黑素制劑可改善睡眠連續(xù)性。

改善半夜覺醒需建立規(guī)律作息，睡前避免使用電子設(shè)備，保持臥室黑暗安靜。限制午睡時(shí)間不超過30分鐘，晚餐與睡眠間隔3小時(shí)以上。若癥狀持續(xù)超過1個(gè)月或伴隨日間功能損害，建議進(jìn)行多導(dǎo)睡眠監(jiān)測排查潛在疾病。日?？蓢L試腹式呼吸、漸進(jìn)式肌肉放松等助眠技巧，必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下使用鎮(zhèn)靜類藥物調(diào)節(jié)睡眠節(jié)律。