每天晚上開燈睡覺好嗎

每天晚上開燈睡覺通常不利于健康，可能影響睡眠質(zhì)量與生理節(jié)律。睡眠環(huán)境干擾、褪黑素分泌抑制、晝夜節(jié)律紊亂是主要問題，但特殊人群如嬰幼兒或夜班工作者可能有短期需求。

光線會通過視網(wǎng)膜刺激大腦，抑制褪黑素分泌，這種激素對入睡和深度睡眠至關(guān)重要。長期暴露在燈光下可能導(dǎo)致入睡困難、易醒或睡眠變淺。臥室光線過亮還可能打亂人體生物鐘，導(dǎo)致白天疲倦、注意力下降。部分研究顯示，夜間光線暴露與代謝紊亂、免疫力降低存在潛在關(guān)聯(lián)。

嬰幼兒夜間哺乳或老人起夜時，使用暖光小夜燈可降低跌倒風(fēng)險，但應(yīng)選擇低于8瓦的紅色或琥珀色光源，并放置在遠離床頭的位置。夜班工作者白天補覺時，需使用遮光窗簾營造黑暗環(huán)境，夜間工作期間則需照明維持清醒狀態(tài)。

改善睡眠環(huán)境建議選擇遮光窗簾，睡前1小時調(diào)暗室內(nèi)燈光，避免使用電子設(shè)備。若必須保留光源，可選擇地面安裝的柔光小夜燈，并保持規(guī)律作息時間。長期失眠或晝夜節(jié)律異常者應(yīng)咨詢專業(yè)評估是否存在睡眠障礙或其他健康問題。