瑜伽減肥經(jīng)典三式

??? 瑜伽是現(xiàn)在非常流行的一種運(yùn)動,它可以強(qiáng)身健體,同時(shí)還能減肥.所以,現(xiàn)在很多女性甚至明星都在使用瑜伽來瘦身.其中,有瑜伽有三式動作是最有效果的,下面就讓減肥專家給大家進(jìn)行詳細(xì)說明.??? 直線姿勢??? 瘦身部位:大腿內(nèi)側(cè)、臀部、小腿、手臂、腰部.??? 練習(xí)方法:1、坐下,兩條腿向前伸直,彎曲雙腳,用手撐住身體,手掌向前,把身體拉成一條直線;2、努力抬升臀部,同時(shí)伸直手臂,盡可能把腳壓向地面;3、盡力用胸部去夠天花板,感覺自己的腿和臀已經(jīng)繃得非常緊了,保持這個(gè)姿勢5秒,并深深地呼吸.??? 瑜伽功效:這個(gè)動作可以收緊大腿內(nèi)側(cè)肌肉.當(dāng)做這個(gè)動作時(shí),你可以想象自己的身體像跟拉長的、筆直的木棍一樣.??? 弓形姿勢??? 瘦身部位:整個(gè)背部、腿筋、腹部、腰部.??? 練習(xí)方法:1、坐在地板上,兩條腿向前伸直,彎曲右腿,盡量向臀部收緊,使右腳腳踝靠近左腿根;2、右手繞過右膝,盡量在身后和左手相抓,這時(shí)要用腹部和腰部的力量,并深深呼吸;3、盡量保持身體筆直,不要彎曲,堅(jiān)持片刻后,換另一側(cè)練習(xí).??? 瑜伽功效:把手臂轉(zhuǎn)向身后,并讓兩手相牽,這對鍛煉胸肌非常有好處.在這個(gè)動作中,特別注意腹部要使勁,不能放松.??? L型姿勢??? 瘦身部位:腹部、腰、臀部、后背.??? 練習(xí)方法:1、平躺在地上,雙臂伸直,高度與肩平,手掌朝下,兩條腿向上伸直;2、保持頭、手臂、后背的上半部不離開墊子,慢慢抬起雙腿,然后盡量轉(zhuǎn)向身體一側(cè),并保持長一點(diǎn)時(shí)間,然后慢慢地呼出氣,緩緩地放下腿,仍然讓身體穩(wěn)定地躺在墊子上;3、等呼吸平穩(wěn)了,再練習(xí)倒向另外一側(cè).??? 瑜伽功效:通過練習(xí)這個(gè)動作,可以收緊腹部,減輕壓力,均勻呼吸,為身體建立一個(gè)良好的運(yùn)動節(jié)奏.