初級(jí)減肥瑜伽教程 居家也能瘦身

　　大多數(shù)宅女不喜歡出去運(yùn)動(dòng)，其實(shí)，在家也可以運(yùn)動(dòng)瘦身，打造魔鬼的窈窕身材哦!信不信由你，來(lái)看看初級(jí)減肥瑜伽教程吧!

　　一、床，肩臂、腿、腰腹部練習(xí)。我們一生中一半的時(shí)間都要在床上度過(guò)，雖說(shuō)舒服不如倒著，但是不妨在這里活動(dòng)一下筋骨。側(cè)躺，側(cè)立在床邊與床保持20公分距離，左右腳交叉，以髖關(guān)節(jié)為軸，上身側(cè)躺于床面,雙臂貼耳盡量伸展。左右側(cè)交換進(jìn)行。時(shí)間，1分鐘。效力點(diǎn)，伸展腹外斜肌，產(chǎn)生細(xì)腰的效果。推床，推之前確定你根本推不動(dòng)這張床。然后開(kāi)始：雙手撐住床沿兒，雙腿并攏，以髖關(guān)節(jié)為軸，上下身體成直角，重心向前，雙腿成小弓箭步。左右腿交換進(jìn)行。時(shí)間，1分鐘。效力點(diǎn)，伸展大腿肌肉，提升臀位，拉長(zhǎng)小腿肌肉。

　　二、墻，肩、腰腹練習(xí)。輔助的載體可以是墻也可以是高大穩(wěn)固的衣柜或者是一扇關(guān)好的門(mén)。撫墻，雙腳并立，雙手與肩同寬舉起放在墻面上,身體與墻壁形成45度角。上身向墻壁慢慢靠攏，拉開(kāi)肩膀，雙臂漸漸全部貼于墻面。動(dòng)作過(guò)程中肩部可能會(huì)產(chǎn)生酸痛感,根據(jù)個(gè)人情況適度練習(xí)。時(shí)間，1分鐘。這套初級(jí)減肥瑜伽教程的效力點(diǎn)是，增強(qiáng)上半身的柔韌性，肩關(guān)節(jié)、腹部和后腰

　　三、沙發(fā)，腹部練習(xí)，除了床我們大多數(shù)時(shí)間賴在沙發(fā)上看書(shū)、看電視、聊天、打瞌睡，一個(gè)最讓我們犯懶的地方也可以動(dòng)一動(dòng)。側(cè)躺，坐在沙發(fā)轉(zhuǎn)角的地面，背靠沙發(fā)，雙臂舒服地?fù)卧谏嘲l(fā)上，屈膝，小腿繃直，腳尖點(diǎn)地。背部收緊，膝蓋繃直，足尖指向上。時(shí)間，1分鐘。效力點(diǎn)，收緊腹部、拉伸膝關(guān)節(jié)。仰起，平躺在沙發(fā)前的地面上，小腿平放在沙發(fā)上，雙臂前伸。臀部為軸，利用腹肌的力量，抬起身體，雙臂向前去夠腳面。反復(fù)。時(shí)間，1分鐘30次，動(dòng)作過(guò)程中深呼吸。效力點(diǎn)，腹部。

　　看了上述關(guān)于初級(jí)減肥瑜伽教程的介紹，您知道如何瘦身了嗎?宅女們，趕快行動(dòng)起來(lái)吧!