產(chǎn)后減肥瑜伽準(zhǔn)媽媽的塑型寶典

　　準(zhǔn)媽媽生完寶寶后，身材會(huì)嚴(yán)重走形，處都留下了大團(tuán)大團(tuán)肉肉。那么，怎樣才能快速甩掉可惡的贅肉呢?小編提醒您那快來(lái)練產(chǎn)后減肥瑜伽把!準(zhǔn)媽媽長(zhǎng)期練習(xí)產(chǎn)后減肥瑜伽不僅可以減肥還可以鍛煉身體真是一舉數(shù)得。

　　關(guān)于產(chǎn)后減肥瑜伽的提示：

　　1、瑜伽的動(dòng)作沒(méi)有絕對(duì)的標(biāo)準(zhǔn)，以自己能夠承受為限度，不應(yīng)強(qiáng)求，不管什么動(dòng)作做到什么樣的程度都很美，都會(huì)有效果。

　　2、產(chǎn)后的新媽咪一定根據(jù)自己的身體狀況量力而行。如有問(wèn)題，及時(shí)向醫(yī)生和專業(yè)教練咨詢。

　　對(duì)于新媽咪來(lái)說(shuō)，“豐滿”的腰腹部是減肥最頭痛的部位，我們就從最迫切的開(kāi)始，和瑜伽教練一起將腰腹部的贅肉減下來(lái)。

　　產(chǎn)后減肥瑜伽的方式：梨式

　　平直仰臥，腿并攏，手放于體側(cè)，掌心向下。

　　吸氣，屈膝抬腿，與身體垂直。

　　呼氣，將雙腿向后擺至雙腳伸過(guò)頭后，臀部、下背會(huì)自然離地，如身體柔軟，腳趾會(huì)碰到地面。

　　保持10-15秒，緩慢規(guī)律呼吸。

　　恢復(fù)時(shí)，膝部彎曲，感覺(jué)脊椎一節(jié)一節(jié)地展開(kāi)卷曲的身體，到臀部再次貼回地面。

　　角式瑜伽動(dòng)作：

　　雙腿分開(kāi)，比肩寬，腿伸直。

　　轉(zhuǎn)右腳向右側(cè)90度，左腳向右側(cè)一點(diǎn)，腳跟成一條直線，雙臂兩側(cè)平伸，與地平行。

　　呼氣，向右側(cè)彎腰，過(guò)程中保持雙臂與身體成90度(側(cè)彎時(shí)避免腰部以上身體同時(shí)向前傾)。右手放在小腿前側(cè)，雙臂成直線，扭頭向上看。保持20秒，舒適呼吸。

　　吸氣，慢慢回到開(kāi)始的姿勢(shì)，左邊做同樣步驟。

　　上文是關(guān)于產(chǎn)后減肥瑜伽做出的介紹，通過(guò)上文的解答相信您已經(jīng)有所了解了，如果您很像快速恢復(fù)身材就來(lái)練習(xí)瑜伽吧!

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