產(chǎn)后減肥瑜伽,辣媽的鐘愛
對于產(chǎn)后的恢復(fù)身材,是每一個(gè)準(zhǔn)媽媽都很關(guān)心的問題。大家都在總結(jié)和采取著不同的產(chǎn)后減肥經(jīng)驗(yàn),但是效果真的是很不理想,下面就為大家介紹一款產(chǎn)后減肥瑜伽,辣媽的鐘愛。
產(chǎn)后瑜伽愛心提示:
1、瑜伽的動作沒有絕對的標(biāo)準(zhǔn),以自己能夠承受為限度,不應(yīng)強(qiáng)求,不管什么動作做到什么樣的程度都很美,都會有效果。
2、產(chǎn)后的新媽咪一定根據(jù)自己的身體狀況量力而行。如有問題,及時(shí)向醫(yī)生和專業(yè)教練咨詢。
對于新媽咪來說,“豐滿”的腰腹部是減肥最頭痛的部位,我們就從最迫切的開始,和瑜伽教練一起將腰腹部的贅肉減下來。
梨式:
平直仰臥,腿并攏,手放于體側(cè),掌心向下。
吸氣,屈膝抬腿,與身體垂直。
呼氣,將雙腿向后擺至雙腳伸過頭后,臀部、下背會自然離地,如身體柔軟,腳趾會碰到地面。
保持10-15秒,緩慢規(guī)律呼吸。
恢復(fù)時(shí),膝部彎曲,感覺脊椎一節(jié)一節(jié)地展開卷曲的身體,到臀部再次貼回地面。
角式:
雙腿分開,比肩寬,腿伸直。
轉(zhuǎn)右腳向右側(cè)90度,左腳向右側(cè)一點(diǎn),腳跟成一條直線,雙臂兩側(cè)平伸,與地平行。
呼氣,向右側(cè)彎腰,過程中保持雙臂與身體成90度(側(cè)彎時(shí)避免腰部以上身體同時(shí)向前傾)。右手放在小腿前側(cè),雙臂成直線,扭頭向上看。保持20秒,舒適呼吸。
吸氣,慢慢回到開始的姿勢,左邊做同樣步驟。
注意:瑜伽歷經(jīng)幾千年,有各種各樣的動作,有不同的效用,請大家一定要掌握好各種動作,然后產(chǎn)后瑜伽才能夠?qū)δ乃苌砥鸬秸嬲淖饔谩?/p>
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