產(chǎn)后減肥瑜伽經(jīng)典體式——犁式

　　產(chǎn)后新媽媽因為身體處于比較特殊的事情，所以產(chǎn)后減肥受到很多因素的制約，瑜伽因其瘦身效果顯著并且有益身心的恢復而受到越來越多新媽媽的歡迎，下面為大家介紹詳細介紹一下產(chǎn)后減肥瑜伽經(jīng)典體式——犁式，希望能為新媽媽瘦身提供一些幫助!

　　預備姿勢

　　平躺在地面，身體伸直，全身繃緊，兩腳跟和腳尖并攏。手掌朝下，靠近身體兩側。頭部和頸部伸直。這一姿勢和仰臥式預備姿勢相同。至此，你已做好預備姿勢。

　　練習步驟

　　一.首先，雙腿伸直繃緊，腳尖繃直，指向與頭部相反的方向。開始吸氣，同時兩腿象上抬起，一直抬到和身體垂直的位置。吸氣與抬腿要同時進行。雙手掌保持原位，貼著地面。

　　二.當腿抬到垂直位置時候，開始呼氣，同時雙腿向頭部下放，努力使腳趾觸及頭部前方所能及的地面。接觸點的距離盡量向前，但要盡力而行。停留在你所能及的位置上，身體要保持平穩(wěn)。呼氣完畢后，保持正常的呼吸，直到動作做完。保持這個姿勢8-10秒鐘。你所做的姿勢象犁的形狀。

　　三.第二段姿勢保持大約10秒鐘后，再把兩腿還原放回地面。還原動作要有控制的進行，兩腿要一寸一寸的向地面平放。重要的一點是還原動作要循序漸進，緩慢平穩(wěn)。在整個還原動作中，腿和腳趾均要始終繃緊，兩腿應該像木棍一樣筆直。當腳跟觸及地面時，整個身體放松。至此，你完成了這個姿勢。全身放松6-10秒，然后按照上述相同的方法，再練習幾遍這個姿勢。

　　注意事項

　　在練習的第二動作過程中，腿始終要繃緊，兩腿不得自膝蓋彎曲。腳趾伸直，指向或觸及地面。手掌貼地，手與兩臂伸直，同時要保持平穩(wěn)。

　　“犁式”可促使胰臟、肝臟和其他消化器官加強活動。這是一個治療便秘、消化不良、痢疾、胃炎、胃病及腹部疾病的最好姿勢。這個姿勢對女性還有著特殊的作用，可以治療各種月經(jīng)病癥，消除腹部淤血，增強胃腸功能。對于新媽媽身體的調理具有不可忽視的作用!