高效瑜伽享“瘦”每一天

　　瑜伽能幫助我們減肥瘦身已經(jīng)是眾所周知的事情了，但是一些高效的瑜伽的動(dòng)作效果是很不錯(cuò)的，這些瑜伽對(duì)于減肥塑形有很大的幫助，那么就讓我們一起來看看這些招式的練習(xí)步驟：

　　橋式

　　仰臥，屈膝，調(diào)整兩腳位置，距離與臀部同寬，臀部抬起，身體離地，兩手握住腳踝，維持姿勢呼吸3次。

　　拱橋式

　　承接動(dòng)作3，兩手置于頭部兩側(cè)，手指指向雙腳方向，兩手用力，兩臂伸直，頭部離地

　　單腿蓮花式

　　坐下，腰背挺直，兩腿向前伸直，目光凝視遠(yuǎn)方，腳背交替地繃直、放松。

　　舞蹈式

　　直立，雙腳并攏，吸氣，右腳慢慢向后抬起，右手握住右腳踝，呼氣，左手向左前上方伸直，挺腰，抬頭，右手握住腳踝盡量往上抬，保持姿勢呼吸3次。復(fù)位，反方向重復(fù)。

　　上面這些減肥瑜伽的招式，只要你長久的練習(xí)就會(huì)有明顯的效果，再練習(xí)瑜伽的時(shí)候要注意配合上輕松的瑜伽減肥音樂和瑜伽墊來作為安全措施，瑜伽音樂有助于幫助你更好的進(jìn)入瑜伽練習(xí)的狀態(tài)!