腿部瑜伽操 辦公室簡單享瘦

　　繁忙的都市女白領(lǐng)，每天不僅要承受來自工作的壓力，還要穿著高跟鞋到處奔波，雙腿腫脹在所難免。今天小編就為各位白領(lǐng)女性帶來簡單的瘦腿瑜伽操，簡易的腿部動作，不僅能快速消除疲勞，還可以達(dá)到瘦腿的效果哦。

　　動作1：

　　坐在椅子上，雙腿彎曲膝蓋并攏，腳尖繃直,雙手環(huán)抱小腿，額頭放在膝蓋上，保持自然的呼吸，肩膀放松。

　　動作2：

　　雙腳腳尖勾回，雙手握著腳尖，使腳尖盡量向回拉，盡量放松您的腳踝。

　　動作3：

　　雙腿并攏,俯身向下，將胸、腰、腹貼在大腿上，雙手環(huán)抱小腿.

　　動作4：

　　吸氣雙腿向前伸直,呼氣雙手向前盡量推,腳尖繃直,保持自然呼吸10——15秒。

　　功效：促進(jìn)下半身血液循環(huán),調(diào)節(jié)脊椎神經(jīng),活化經(jīng)絡(luò),恢復(fù)肌肉的彈性與活力.

　　練習(xí)秘訣：做動作3和動作4的時候，為了防止椅子的滑動,可以把椅子靠著墻壁，而且椅子的高度一定要適當(dāng)，如果您做不到讓胸部去貼腿部，那可以慢慢來。