不限場(chǎng)景的瑜伽方式 在辦公室就能瘦的簡(jiǎn)單瑜伽方式

@忙碌的現(xiàn)代辦公生活讓人忘記鍛煉，所以肚子都大了。

有了辦公室瑜伽，你可以在辦公室減肥。

一、基本呼吸法 辦公瑜伽認(rèn)為，人類依靠吸收宇宙的能量來(lái)生存，呼吸空氣是空氣、陽(yáng)光、土壤、水和食物中最重要的，它們被稱為生命元素。

呼吸包含神奇的力量。

方法:雙腿并攏坐在椅子上。

一只手放在大腿上，一只手放在腹部，下頜骨，脊柱伸直。

首先，放松腹部，用鼻子吸氣，擴(kuò)張喉嚨和胸部，使胸部、腹部和胃充滿空氣。

然后放松下頜，呼氣，放松胸部，腹部逐漸下沉。

呼氣時(shí)，你應(yīng)該子慢慢呼氣，呼氣時(shí)間是吸氣時(shí)間的兩倍，然后屏住呼吸1-2秒。

意識(shí)：把它放在腹部呼吸。

注：瑜伽呼吸包括深呼吸、輕度呼吸和靜態(tài)呼吸。

根據(jù)動(dòng)作的幅度和難度采用不同的呼吸方法。

無(wú)論你練習(xí)什么，你都應(yīng)該在練習(xí)前后調(diào)整呼吸，每次5秒鐘。

二、坐姿轉(zhuǎn)背 方法：坐在椅子上，用右手握住左膝關(guān)節(jié)，左手放在背部或右髖關(guān)節(jié)上，吸氣時(shí)旋轉(zhuǎn)，休息15-30秒，自然呼吸，然后恢復(fù)呼氣。

每邊做四次。

意識(shí)：注意腹部。

注：轉(zhuǎn)彎時(shí)，腰、胸、頸、頭、腳應(yīng)固定，背部肌肉應(yīng)伸直，頭部應(yīng)盡可能向后轉(zhuǎn)動(dòng)，從遠(yuǎn)處看，最好看綠色物體，放松眼睛。

三、騎士姿勢(shì) 方法：坐在椅子上，雙腿分開放在椅子兩側(cè)，脖子伸直，骨頭從頭到尾都很直。

雙手舉到胸前，肩膀上下折疊，腰部挺直，下巴向下。

然后將臀部從椅子上抬起10厘米。

彎曲膝蓋，降低腰部，盡可能伸直頸部和背部，呼氣。

(圖5)然后逐漸伸直腿，抬起腰，站起來(lái)。

注意腰腹。

注：呼吸和運(yùn)動(dòng)非常協(xié)調(diào)，你的腳應(yīng)該站穩(wěn)。

四、虎士姿勢(shì) 方法: 1。

閉上眼睛，放松肩膀，設(shè)定情緒10秒，坐在椅子上，豎起食指，把兩個(gè)食指放在一起，盯著指尖10秒，自然呼吸 2.將右手移到右邊，用眼睛追逐右手指尖，直到看不見；然后慢慢地把眼睛轉(zhuǎn)向前面。

相反，左手是一樣的。

3。

左右移動(dòng)抬起的手指，靜靜地觀察手指10秒。

4。

放下手，保持身體靜止，凝視10秒，然后凝視10秒。

接下來(lái)，我們將上下互動(dòng)10次。

5。

將眼睛向右、向下、向左、向上、轉(zhuǎn)三次，然后向左、向下、向右、向上、轉(zhuǎn)三次。

6。

閉上眼睛，保持身心放松。

意識(shí)：專注于你的指尖，想象能量來(lái)自你的眼睛。

注：移動(dòng)眼睛時(shí)保持頭部不動(dòng)；凝視時(shí)，不要眨眼，先吸氣，然后停止。

五、牛面式 方法：坐在椅子上伸展背部肌肉。

右手向上向下，左手從下向上，繞到背后，雙手鉤在背后，盡可能打開胸部走廊，靜止站立10秒鐘。

然后換到相反的方向。

意識(shí)：把它放在胸部向上拉。

注：轉(zhuǎn)動(dòng)頭部時(shí)，雙手并攏，盡量往后看。

肘部感覺(jué)被強(qiáng)烈拉回。

重復(fù)3次。

意識(shí)：把它放在你的小腹和呼吸上。

練習(xí)5-10次。

放松腹部，吸氣。

閉上眼睛，呼氣后屏住呼吸，收縮腹部，就像抬起整個(gè)內(nèi)臟，保持這個(gè)姿勢(shì)1-3秒。

六、收縮腹提升內(nèi)臟功能 方法:站在椅背上，雙手放在椅背上，雙腿張開彎曲。