減肥瑜伽蒼鷺式 瘦腿收腹進行時

　　減肥瑜伽的蒼鷺式體式能夠拉伸腿部肌肉，刺激腹部血液循環(huán)與新陳代謝，堅持進行可以收到很好的瘦腿收腹效果，減肥瘦身選擇瑜伽減肥的，一定要來學習下蒼鷺式減肥瑜伽體式。

　　功法

　　1、坐在地面上，雙腿向前伸直

　　2、彎曲右膝蓋，右腳向后移動，把右腳放在右側(cè)髖關(guān)節(jié)處，腳趾朝后，放在地面上。右小腿內(nèi)側(cè)碰到右大腿外側(cè)，膝蓋盡量并攏

　　3、『呼氣』彎曲左膝瑜伽蓋，用雙手抱住左腳，垂直向上抬起左腿

　　4、左腿完全伸展，背部挺直。在這個體位保持幾個呼吸后『呼氣』頭和軀干向前的同時，試著把左腿向身體靠近，把下巴放在左膝蓋上

　　5、保持這個姿勢20-30秒，深長的呼吸。當下巴靠在左膝蓋上時，保持右膝蓋靠地

　　6、『吸氣』頭和軀干后仰，放下左腿，松開雙手，右腿伸直，回到第一步

　　7、在另一邊重復這個姿勢

　　瑜伽減肥講的是耐心毅力與技巧并重，掌握了減肥瑜伽體式還不夠，還得堅持持之不懈的坐下去，這樣瘦身減肥才能有所成果。