減肥健身操 收腹又瘦腿

　　減肥操是一種局部減肥最有效的運(yùn)動(dòng)方式，腰部、腿部、手臂則是身體中最容易發(fā)胖的部位。今天，小編為您介紹一種最有效的減肥健身操，希望能對(duì)您有所幫助。

　　一、準(zhǔn)備器材，小號(hào)健身球(足球、籃球或者排球等都是非常不錯(cuò)的替代品)。針對(duì)部位，腰腹部、手臂、腿部。雙腳并攏，身體挺直站立，然后左腿曲膝抬起至臀部高度，右腿保持直立狀態(tài)，雙手彎曲手肘拿著健身球放在左腿的膝蓋上，動(dòng)作持續(xù)15秒。雙腳并攏，身體挺直站立，然后左腿往后伸直抬起約至臀部高度，雙手拿著健身球沿著肩膀高度往前直線伸出，上身往前傾，動(dòng)作持續(xù)15秒。雙腳并攏，身體挺直站立，然后左腿曲膝抬起至臀部高度，右腿保持直立狀態(tài)，雙手伸直拿著健身球放在左腿的膝蓋上，身體微微往后仰，動(dòng)作持續(xù)15秒。

　　二、準(zhǔn)備器材，吊環(huán)(如果你不是在健身房又缺乏這種器材的話，用2個(gè)裝滿水的礦泉水瓶代替也是可以的)。這種最有效的減肥健身操是針對(duì)腰腹部、手臂來(lái)減肥的。雙腿微微張開，身體挺直站立，保持收腹?fàn)顟B(tài)，然后彎曲雙手手肘分別握著兩只吊環(huán)微微張開約15cm，動(dòng)作持續(xù)20秒。雙腿微微張開，身體挺直站立，保持收腹?fàn)顟B(tài)，然后彎曲雙手手肘分別握著兩只吊環(huán)，雙手盡量往兩邊張開，動(dòng)作持續(xù)20秒。

　　三、準(zhǔn)備器材，桿子(家里平時(shí)用的衣叉也是非常合適)。針對(duì)部位，腰腹部、手臂。雙腿微微張開，身體挺直站立，保持收腹?fàn)顟B(tài)，然后雙手掌心向下分別握住桿子的兩邊，雙手手掌距離約40cm左右，動(dòng)作持續(xù)20秒。雙腿微微張開，身體挺直站立，保持收腹?fàn)顟B(tài)，然后雙手掌心向下分別握住桿子的兩邊，雙手手掌距離約40cm左右，再往上伸直雙手抬起桿子，動(dòng)作持續(xù)20秒。雙腿微微張開，身體挺直站立，保持收腹?fàn)顟B(tài)，然后雙手往后握著背后的桿子，雙手手掌距離約40cm左右，桿子置于臀部高度，動(dòng)作持續(xù)20秒。

　　以上是關(guān)于最有效的減肥健身操的介紹，希望能夠幫助您快速減掉腹部、腿部及手臂的贅肉。

　　健身減肥專題：http://jianfei.fh21.com.cn/yd/js/