瑜伽減肥 三個基本功不可忽視

　　瑜伽是一種將身心頭融合為一體的健身減肥運動，瑜伽減肥效果好不好，與呼吸法有著很大的關(guān)系，正確的呼吸法有助于調(diào)節(jié)人的能量轉(zhuǎn)化，促進減肥的效果!因此我們就要掌握好瑜伽減肥呼吸法的三個基本功!把握好正確的姿勢和時間!

　　【呼氣】

　　首先采用一種放松的姿勢坐或站，脊柱和頭部保持垂直地面，雙臂自然下垂或放在腿上。開始時緩慢呼氣，用收縮腹部的肌肉的方法把氣體趕出腹腔，當腹腔完全凹進體內(nèi)時，開始緩慢的收縮肋骨，肋骨收縮時可以將體內(nèi)剩余的氣體趕出胸腔，直到氣體呼盡為止。

　　【吸氣】

　　現(xiàn)在我們進入止息階段，在腹腔和胸腔完全凹陷的同時停止了呼吸，保持大約2-3秒鐘; 之后進入吸氣階段，與呼氣截然相反。我們先放松肋骨，讓氣體緩慢的充滿你的胸腔，盡量吸氣使胸膛擴張到最大的程度，繼續(xù)輕輕吸氣，緩緩的放松腹部，腹部漸漸鼓起。到這時，我們完成了一個整個瑜伽呼吸的過程。

　　【屏息】

　　剛開始練習時呼氣和吸氣各保持5秒鐘，而屏息只需要2秒鐘時間，之后當漸進一段時間后(這大約需要一個月左右的時間)開始延長呼氣，吸氣、屏息的時間。

　　練習減肥瑜伽的時候，呼吸很重要，需要你自己調(diào)整呼氣，吸氣、屏息的時間，掌握好瑜伽減肥的三個基本功，對于瑜伽減肥更有事半功倍的效果!