瑜伽呼吸法 減輕壓力放松身心

　　“唉，累死我了!”——辦公室里不止一個(gè)人會發(fā)出這樣感慨，久坐在電腦前的上班族長時(shí)間持續(xù)一個(gè)動(dòng)作，很容易導(dǎo)致身體和頭腦產(chǎn)生倦怠感，這種倦怠感很容易影響工作效率。怎樣才能在辦公室里時(shí)刻保持活力呢?讓瑜伽呼吸法來幫助你吧!

　　基本呼吸法瑜伽術(shù)認(rèn)為人類依賴吸取宇宙的能量而生存，而在有生命素之稱的空氣、陽光、泥土、水分和食物中，呼吸空氣是最為重要的，呼吸包含著神奇的力量。

　　方法：坐在椅子上，雙腿并攏。一手扶在大腿上，一手放在腹部，收下頜，脊椎伸直。先腹部放松，用鼻子吸氣，并用力擴(kuò)展喉和胸，使氣充滿胸、腹部，肚子鼓起;然后放松下頜、呼氣、同時(shí)放松胸部，肚子漸漸下去。呼氣時(shí)要用吸氣時(shí)的兩倍

　　時(shí)間從鼻子慢慢呼出，呼盡后，保持屏息狀態(tài)1—2秒鐘。

　　注意事項(xiàng)：瑜伽的呼吸有深呼吸、輕呼吸和靜呼吸。根據(jù)動(dòng)作的幅度大小、難易程度而采用不同的呼吸方法。不論練什么，在練前練后都要這樣調(diào)整呼吸，每次做5秒鐘。

　　功效：會使心情穩(wěn)定愉快，感到很舒暢。

　　瑜伽呼吸法能夠有效保持頭腦清醒一整天，還能夠消除身體疲勞，隨時(shí)隨地都可以進(jìn)行，方便又快捷!