簡(jiǎn)單椅子瑜伽 舒緩工作疲勞

　　超負(fù)荷的工作致使很多上班族要經(jīng)常加班加點(diǎn)，飲食不規(guī)律還休息不好，長(zhǎng)時(shí)間健康透支，很容易引發(fā)疲勞。很多人都會(huì)出現(xiàn)這樣的現(xiàn)象，一走進(jìn)辦公室就哈欠連天、困意連綿，這樣才能改善辦公室疲勞癥狀呢?試試簡(jiǎn)單的椅子瑜伽吧!

　　一、坐椅前傾式

　　做法：

　　第一、坐在椅子上,身體保持直立。

　　第二、吸氣,雙手合十,往頭頂上方舉起。

　　第三、呼氣,彎腰,同時(shí)雙手往前方伸展。

　　第四、保持5-10次呼吸的時(shí)間,然后換一邊重復(fù)進(jìn)行,各做3次。

　　功效：這個(gè)功法使腹腔臟器得去按摩,可改進(jìn)消化系統(tǒng)功能,調(diào)理腸胃,同時(shí)使背部得去鍛煉和加強(qiáng)。

　　二、椅子前傾式

　　做法：

　　第一、坐姿,雙手扶住椅子兩側(cè)。

　　第二、往前彎腰,雙手放在雙腿兩側(cè),保持均勻呼吸。

　　第三、保持30秒后還原。重復(fù)做3-5次。

　　功效：這是伸展雙臂、雙腿,補(bǔ)養(yǎng)背部、大腦和雙目的功法,它對(duì)腰背疼痛及肩周炎有很好的治療作用。

　　三、椅子駱駝式

　　做法：

　　第一、站在椅子后方,雙手扶住椅背,雙腿打開(kāi)。

　　第二、吸氣,挺胸收腹,頭部往后仰。

　　第三、保持正常呼吸4次,然后還原,重復(fù)做3次。

　　功效：強(qiáng)壯雙腿、雙腳、雙膝和子宮肌肉,對(duì)久坐之人的雙腿有很好的補(bǔ)養(yǎng)作用。

　　四、椅子上冥想放松

　　做法：

　　第一、坐姿,上身挺直,雙手放在大腿上方,放松,閉上眼睛

　　第二、均勻呼吸20次后,張開(kāi)雙眼。

　　功效：整理鍛煉后的身體,使全身組織、器官恢復(fù)自然狀態(tài)。

　　這套動(dòng)作能夠活動(dòng)到腰背和肩頸部位，讓長(zhǎng)期保持同一姿勢(shì)工作的身體消除疲憊恢復(fù)精神，有利于保持頭腦清醒，減輕壓力，更加專注于工作。