冥想打坐膝蓋疼怎么辦？

　　日常生活中，膝蓋是比較容易受傷的部位，而且膝關(guān)節(jié)也是人體中復(fù)雜的部位，發(fā)生炎癥的情況也很多。在練習(xí)瑜伽冥想時(shí)，因?yàn)橄ドw受傷，有的坐姿易因其疼痛。那么，冥想打坐膝蓋疼怎么辦呢?

　　瑜伽學(xué)員張先生：原來(lái)打籃球膝蓋受傷了，練習(xí)了幾節(jié)瑜伽課，感覺(jué)挺好的，前兩天教了金剛坐他的膝蓋疼痛，應(yīng)該是刺痛，如果背向前傾斜就不會(huì)痛，這樣的情況應(yīng)該怎么繼續(xù)練習(xí)呢?有輔助的方法可以盡快讓膝蓋恢復(fù)嗎?

　　從描述來(lái)看，張先生應(yīng)該不是髕骨的問(wèn)題，也不大可能存在骨折的情況，很可能的是關(guān)節(jié)內(nèi)外韌帶和肌腱的受傷。具體的細(xì)節(jié)(是哪條韌帶受傷)還不很明了。很可能是和股直肌肌腱及髕韌帶有關(guān)。

　　金剛坐挺直軀干時(shí)，股四頭肌拉伸，其中的股直肌通過(guò)髕骨拉動(dòng)髕韌帶，而身體稍微前傾，則這種拉伸減弱，這可以解釋他為什么可以在背向前傾斜時(shí)疼痛消失。

　　他在盤(pán)腿時(shí)感覺(jué)怎么樣?簡(jiǎn)易坐、蝴蝶式、坐角式時(shí)怎么樣?戰(zhàn)士系列，傷側(cè)在前曲膝時(shí)又怎么樣?

　　我們經(jīng)常說(shuō)站立提膝蓋可以保護(hù)膝關(guān)節(jié)(尤其Iyengar流派)，這主要的原因是鍛煉股四頭肌，而股四頭肌(包括股直肌、股中肌、股內(nèi)側(cè)肌和股外側(cè)肌，同源四分)正是穩(wěn)定和保護(hù)膝關(guān)節(jié)的主要肌肉。

　　可以繼續(xù)鍛煉，但是，考慮停止做金剛坐及英雄坐?；蛘吣?，可以試著在他膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)墊上一個(gè)小的毛巾卷，使膝關(guān)節(jié)有關(guān)韌帶先得到拉伸，而避免股直肌伸展時(shí)的肌肉力量沖擊。

　　鍛煉恢復(fù)的方式，可以先從站立體式提拉大腿肌(股四頭肌)開(kāi)始，上伸腿式也會(huì)有所幫助。另外也可以在開(kāi)始鍛煉前，活動(dòng)一下膝關(guān)節(jié)(屈伸、旋轉(zhuǎn))。

　　應(yīng)該說(shuō)張先生的傷勢(shì)還不算很?chē)?yán)重，但是注意是否有炎癥存在。如果有，則建議同時(shí)適當(dāng)用藥治療。

　　有張先生這樣的情況人不在少數(shù)，所以在練習(xí)瑜伽冥想時(shí)，有任何不適一定要及時(shí)咨詢瑜伽老師，以免對(duì)身體造成不必要的傷害!