瑜伽冥想的4種呼吸方式

　　把注意力集中呼吸上是覺悟和養(yǎng)生的通用技巧，調(diào)息是冥想的準備活動之一，或者直接將其作為冥想的一部分，掌握了呼吸技巧會讓神經(jīng)系統(tǒng)處于更為愉快的放松模式。下面就為大家?guī)追N常見的呼吸方式!

　　1.喉輪呼吸：即侯頭呼吸，此呼吸最淺短，僅在喉頭出入，不能盡肺葉張縮的力量，因此達不到吸氧吐碳{二氧化碳｝功用，血液循環(huán)不能優(yōu)良，如此呼吸是屬于不良作用，因此要改變。

　　2.胸式呼吸：此較喉輪稍好，氣體能達胸部，充滿肺部，通常廣播體操的呼吸活動，女性也常采用此呼吸，能做此呼吸，仍不算調(diào)息。

　　3.腹式呼吸：一呼一吸，氣體能到達腹部{臍輪部位｝，在吸氣時空氣人肺充滿遍體，肺底舒暢擴張，把膈肌壓下，這時胸部空松，腹部外凸;又呼氣時腹部緊縮，膈肌被推而上，緊抵肺部，使肺中濁氣盡量外散，這方算是靜坐的調(diào)息，此調(diào)息能有效調(diào)整身體的放松。

　　學修者還要注意：呼吸絲毫不可刻意或用力，鼻息輕細深長，自然達到腹部，連自己的耳朵也不聞出入息聲，方是調(diào)息相;呼吸經(jīng)歷由粗到細，細到微細，微細到懸吸最終入體息階段。

　　4.體呼吸：此呼吸為靜坐功深者能夠作到，呼吸細微的無法再細致，出入不知，如無呼吸，雖有器官作用，但無覺用，而氣息仿佛從全身毛孔出入，至此既是達到調(diào)息之極至，可使人深定。

　　一呼一吸完成名為調(diào)息，冥想靜坐最重要工夫在調(diào)息。掌握好的呼吸方式能讓我們更快進入冥想狀態(tài)!