減肥瑜伽初級 入門也有注意事項

　　初學(xué)者選擇練習(xí)減肥瑜伽都會會從基礎(chǔ)的開始，減肥瑜伽初級教程雖然簡單，但是也有注意事項。下面一塊兒來看看練習(xí)減肥瑜伽初級教程需要注意些什么!

　　1、有的人在練習(xí)瑜伽時，明顯聽到骨關(guān)節(jié)微微發(fā)出“咔咔”聲，此時練習(xí)者無需過于擔(dān)心，這種情況的出現(xiàn)是身體慢慢變松動的表現(xiàn)。但若發(fā)現(xiàn)“咔咔”聲反反復(fù)復(fù)出現(xiàn)在同一骨關(guān)節(jié)處，并帶有痛感，則要盡快把情況反映給瑜伽教練，看是否因姿勢不正確而造成運(yùn)動損傷。

　　2、一般情況下，進(jìn)行完瑜伽練習(xí)后肌肉會變得酸痛繃緊，對于這種類型的遲發(fā)性肌肉酸痛情況，可以對酸痛部位采取適當(dāng)冰敷或按摩，以減輕肌肉不適。

　　3、練習(xí)瑜伽的時間，最好安排在進(jìn)食完畢3到4小時后，此時飽腹感不太強(qiáng)。另外，若喝了水或其它飲料后，需隔30分鐘左右時間，再進(jìn)行瑜伽練習(xí)。

　　4、瑜伽講究對身體邊緣部位的延伸，但有的動作幅度若超出自身所能承受范圍，則不宜勉強(qiáng)練習(xí)，另外，更不要對身體進(jìn)行過度用力的牽拉。

　　5、進(jìn)行瑜伽練習(xí)過程里，若出現(xiàn)體力不支，或者感覺身體發(fā)抖時，就要馬上恢復(fù)自然狀態(tài)，不要繼續(xù)勉強(qiáng)練習(xí)。

　　6、進(jìn)行瑜伽練習(xí)時，需做到心無雜念，把注意力集中在瑜伽動作所帶給自己的內(nèi)在感覺上。另外，每個瑜伽動作需保持4秒以上時間。

　　減肥瑜伽初級教程在練習(xí)時一定要注意以上事項，不然很容易造成身體的拉傷!