孕婦瑜伽借助椅子 更安全更有效

　　在懷孕期間只要掌握適度的減肥動(dòng)作和運(yùn)動(dòng)量是可以練習(xí)孕婦瑜伽的!一些看似動(dòng)作簡(jiǎn)單的孕婦瑜伽，作用還是蠻大的，可以為以后的順產(chǎn)做好一定的準(zhǔn)備工作，能有效緩解順產(chǎn)帶來(lái)的疼痛問(wèn)題!

　　能夠活動(dòng)腳踝關(guān)節(jié)和膝蓋關(guān)節(jié)，促進(jìn)腳部血液循環(huán)，緩解腳部活動(dòng)不足帶來(lái)的癥狀。

　　動(dòng)作：山式站立在墊子上，左手扶住椅子或者其他輔助物，右手抓著右腳腳背，彎曲右腳貼近臀部，左腳繃直,腰背挺直，眼睛直視前方。動(dòng)作保持10~15個(gè)呼吸左右。身體一定要保持豎立一條直線(xiàn)不要傾斜。

　　能夠舒展肩頸部位，緩解肩膀僵硬。

　　動(dòng)作：在墊子上放一張椅子，在椅子前墊個(gè)墊子，長(zhǎng)腿放松坐在墊子上，雙手身后握拳，墊在椅子上，坐著的高度可以隨意調(diào)整以身體舒適為主，也可以直接坐在椅子上，然后雙手靠在椅背上。

　　能夠平衡身體，平靜身心。

　　動(dòng)作：雙手平舉，半個(gè)身體坐在椅子上，腿部分開(kāi)呈弓步狀，腳掌要全部踩在墊子上，也可以高舉一只手，眼睛望著向上的指尖，換另外一只手

　　能夠活動(dòng)到背部，緩解背部僵硬。

　　一定要根據(jù)自己的身體體質(zhì)選擇適合自己的孕婦瑜伽動(dòng)作，才能達(dá)到自己想要的結(jié)果!

　　動(dòng)作：坐在椅子上，踮起腳尖，微微扭轉(zhuǎn)身體，左手搭在椅背上右手搭在左腳膝蓋外?？梢栽陔p腿間放置墊子，讓腿部保持動(dòng)作。