3式產(chǎn)后減肥瑜伽 速甩贅肉塑身材

　　產(chǎn)后如何減肥恢復(fù)以前的窈窕身材呢?強力推薦產(chǎn)后減肥瑜伽!這項運動運動強度不大，確實是由內(nèi)而外的調(diào)節(jié)內(nèi)分泌同時提高新陳代謝，達到的減肥效果!產(chǎn)后肥胖的媽咪們抓住產(chǎn)后6個月的時間，練習(xí)產(chǎn)后減肥瑜伽吧，找回昔日的窈窕身材并不是一個空想!

　　喜鵲馬步式產(chǎn)后減肥瑜伽

　　雙腳站立與髖關(guān)節(jié)同寬，雙臂向前伸直至肩膀高度。吸氣，慢慢抬起腳后跟，身體重量均勻地放在腳趾上。眼睛凝視前方，并慢慢地彎曲你的膝蓋，利用大腿和小腿的力量保持平衡。維持動作20秒后，再回到原位重復(fù)2次。

　　這個動作可以穩(wěn)定你的心肺率，并收緊全身肌肉，增強集中力。

　　眼鏡蛇式產(chǎn)后減肥瑜伽

　　俯臥在地上，雙手屈肘放在腋窩側(cè)地面，雙腿打開與髖同寬，腳背貼地。吸氣，收緊腹部及臀部，雙肘夾緊，頭、肩、胸離地，彎曲上身，頭抬起。呼氣時，放松括約肌，上身放下。重復(fù)3次后，俯臥在地上休息片刻。

　　這個動作能增強肺活量，同時鍛煉腹部及腰部的肌肉。

　　弓式產(chǎn)后減肥減瑜伽

　　俯臥在地上，雙腿向臀部折疊，雙手抓住小腿脛骨。吸氣時，收緊腹部及臀部，四肢用力向上提起，屏住呼氣，感覺肩胛骨間的緊張。呼氣時，慢慢地將四肢放下回到原位。重復(fù)數(shù)次。

　　這個動作能加強豎脊肌，增加肺活量，有效提高腹部肌肉力量。

　　想要練好產(chǎn)后減肥瑜伽，需要你掌握三個秘訣：練好胸、腹式呼吸法、多做圍繞脊柱完成的瑜伽、每周2-3次瑜伽練習(xí)，長期堅持!只有這樣你才能徹底告別產(chǎn)后肥胖!