安全練瑜伽 初學者需了解的瑜伽常識

?　因為練習瑜伽造成的身體傷害可不僅僅只有一兩例，本來帶著一顆期待的心學習了瑜伽，可最后得來的卻是身心傷害。如何避免瑜伽傷害，對于初學瑜伽的朋友來說，掌握動作不是第一位的，而首先要做的是了解練習瑜伽中的注意事項，比如哪類疾病患者不適宜練習，如何避免瑜伽傷害，以及練習瑜伽前需要準備什么。想要避免瑜伽運動傷害，可參考下文中提到的三點注意事項。

　　初學者不要做高難度動作

　　專家表示，練習瑜伽，注意適可而止十分重要，練瑜伽受傷的一個主要原因就是運動過度。對于初學者來說有一定的風險。比如學瑜伽時常常要做扭曲關節(jié)的動作，如果你平時沒有鍛煉、沒有掌握瑜伽鍛煉的要領，勉強完成動作容易受傷;還可能導致關節(jié)太松，影響運動或走路的穩(wěn)定性。

　　以第二天不累為準，持之以恒

　　如何判斷瑜伽應該“適可而止”了?專家表示，很多初學者覺得自己筋不開，拉伸會有一定的酸脹痛感，這是正常。

　　如果練完瑜伽，第二天沒有酸脹痛等不舒服癥狀，那可以按照計劃適當增加運動量;如果不舒服出現(xiàn)在第二天，而第三天又消失了，則在告訴你：可以維持目前的運動量至第二天無不舒服為止;如果傷痛沒有改善，非但不能增加運動量，首先還得減量或暫停運動;癥狀一直沒有改善，很可能是因為身體損傷已經(jīng)無法自行修補了，這時就需要去看醫(yī)生了。

　　另外，還要警惕“周末運動傷”。很多白領到了周末才開始做運動、練瑜伽。他建議，一個星期內(nèi)至少要平均三天在練習瑜伽，每次運動至少一個半小時，持之以恒，約27天就可以形成一個良好的運動習慣。

　　腰椎間盤突出、嚴重心血管病、關節(jié)有問題者慎練

　　患有腰椎間盤突出的人群最好慎學瑜伽，不主張腰椎間盤突出的人群彎腰(可以側(cè)身彎腰)，但瑜伽中有很多需要彎腰的動作。這些動作會加重腰椎間盤突出。此外，有心臟病的人群不適合做重負荷的動作，雖然瑜伽的動作緩慢溫和，但考慮到瑜伽還需要做憋氣等呼吸的配合，這可能導致疾病異常;高血壓、糖尿病比較嚴重的(早期可以)在做瑜伽時體位變化，有可能充血引發(fā)并發(fā)癥;風濕、類風濕、風濕性關節(jié)炎等人群，如果沒有治療好就去拉筋，不僅容易發(fā)炎，更可能撕裂。

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　　如何避免瑜伽傷害，除了要正確練習瑜伽外，瑜伽工具的選擇也起到重要作用。比如選擇防滑材質(zhì)的瑜伽墊，選擇穿著柔軟、彈性佳、吸水吸汗的瑜伽服，這些額外因素都對順利練習瑜伽起著重要作用。