各種體位減肥瑜伽拯救節(jié)后發(fā)福的人

　　過完春節(jié)之后，和同事同學(xué)相見之后，是不是又被朋友說自己又變胖了呢?這是多么悲催的一件事情啊。每當(dāng)我們經(jīng)歷了這個暴飲暴食的春節(jié)之后，我們還是得需要去面對肥胖這個血淋淋的現(xiàn)實。如何調(diào)整自己的新陳代謝，控制住自己的體重呢?你可以嘗試練一練減肥瑜伽，不管什么體式的減肥瑜伽都能幫我們達到一個很好的塑身塑形效果。

　　1、恢復(fù)性瑜伽訓(xùn)練

　　每個人的體質(zhì)不同，所以在同一時間里各部位消耗的熱量也有所不同，針對春節(jié)的假性肥胖只要通過基礎(chǔ)的恢復(fù)性瑜伽訓(xùn)練就可以輕松達到瘦身的效果。你可選用陽性瑜伽體系，通過連串體位，讓身體熱能增加，出汗排毒的同時，燃燒脂肪。

　　2、促進胃腸蠕動訓(xùn)練

　　有消化系統(tǒng)問題的肥胖，可以選擇像金剛坐一類有助消化的瑜伽體式，還有可以做一些扭轉(zhuǎn)的動作，以達到促進胃腸蠕動的功效。

　　3、局部塑身瑜伽訓(xùn)練-腰部

　　通常合理安排鍛煉腰部的體位就好，有前屈式：可按摩腹部、后仰式：拉伸腹肌肉。

　　注意：你不能一味的拉伸，在伸展過程中也要注意利用收縮腹部的力量。

　　還有扭轉(zhuǎn)式、側(cè)彎式，都可以鍛煉兩側(cè)腰。

　　注意：不要在后仰之前或之后安排扭轉(zhuǎn)的體式，扭轉(zhuǎn)前最好先做吸氣讓脊柱伸展，脊柱之間有空間，扭轉(zhuǎn)才安全。

　　4、局部塑身瑜伽訓(xùn)練-腿部

　　瑜伽里的一些站姿包括平衡體式和蹲姿都能達到很好塑腿型的效果，但要適度，不然會出現(xiàn)小腿越練越粗的情況。

　　同時可配合腿部肌肉適當(dāng)拉伸和收縮的鍛煉，比如：坐姿、仰臥、俯臥都是比較好的選擇。

　　飛華網(wǎng)瑜伽教練提醒我們：一般的瑜伽都可以達到塑造體型的效果，但是并不是所有的體質(zhì)都是適合各種各樣的瑜伽的，所以在想要通過減肥瑜伽達到一個減肥塑形的目的的時候，必須要對自己的身體以及相應(yīng)的減肥瑜伽有一個詳細的了解。