簡(jiǎn)單的瘦腿瑜伽怎么做

　　瑜伽中有很多的體式，可以有效減掉腿部的肌肉和脂肪，專(zhuān)業(yè)的瘦腿瑜伽可以有效緩解腿部的肌肉緊張，經(jīng)常鍛煉瑜伽可以促進(jìn)腿部血液循環(huán)。下面的三個(gè)瑜伽體式簡(jiǎn)單效果卻不簡(jiǎn)單。

　　下犬式瑜伽體式

　　減肥效果：下犬式是一個(gè)經(jīng)典的瑜伽動(dòng)作，它可以幫你拉伸韌帶，還可以同時(shí)鍛煉你的上下部分身體。

　　動(dòng)作要點(diǎn)：雙手雙腳撐地，將身體抬起成為一個(gè)倒“V”字形。保證兩手與肩同寬，手指張開(kāi)。雙腳與跨同寬，腳后跟向后，保持腳尖腳跟和臀部在一個(gè)平面上。然后頭部放松，保持這個(gè)動(dòng)作，深呼吸5下。

　　伸展半橋式瑜伽體式

　　減肥效果：打開(kāi)你的身體，鍛煉肩部，緊實(shí)臀部。

　　動(dòng)作要點(diǎn)：先做出下犬式的姿勢(shì)，然后慢慢的放下右腿，同時(shí)右臂伸直。只需要將你的身體翻轉(zhuǎn)180度，面朝上方。再調(diào)整雙腿，讓它們保持平行并且距離稍寬于胯部。雙腿用力支撐，盡力抬高臀部，將雙手盡力伸展至遠(yuǎn)處。堅(jiān)持這個(gè)動(dòng)作，深呼吸5下，眼睛看向伸出的手臂或屋頂。?

　　沖刺式瑜伽體式

　　減肥效果：塑造大腿線(xiàn)條

　　動(dòng)作要點(diǎn)：先做出下犬式的姿勢(shì)，吸氣，然后邁出右腿至雙手之間，彎下身體，右手臂穿過(guò)彎曲的膝蓋，雙手保住右腳踝。保持重心，堅(jiān)持住這個(gè)姿勢(shì)。如果這對(duì)大腿內(nèi)側(cè)實(shí)在負(fù)擔(dān)過(guò)重，你可以將手撐在地板上。

　　保持這個(gè)姿勢(shì)，深呼吸五次。然后用手放松地支撐在地板上，收回右腿，用一套串聯(lián)式瑜伽動(dòng)作放松 (四柱式-上犬式-下犬式) ，之后再繼續(xù)左側(cè)的動(dòng)作。

　　練習(xí)各種瑜伽體式的時(shí)候，應(yīng)該多穿一些寬松舒適的衣服，這樣才會(huì)讓瑜伽的各項(xiàng)動(dòng)作伸展性比較好，這樣減肥才會(huì)更加有效果。想減肥的美眉們，趕緊動(dòng)起來(lái)才是真理。