瑜伽減肥也可以更具針對(duì)性

　　夏天里人們的衣服都比較單薄，這樣就更難掩蓋肥肥的小肚腩，尤其當(dāng)飯后坐下來的時(shí)候，凸出來的小肚腩讓人又恨又氣，因此很多愛美的女孩子選擇了針對(duì)腹部的瑜伽減肥運(yùn)動(dòng)。今天就讓小編帶我們一起來了解5招式瑜伽減肥運(yùn)動(dòng)：>>>五個(gè)最簡(jiǎn)單的減肥瑜伽入門動(dòng)作

　　一、腹部瑜伽操

　　A、下犬式

　　這是一個(gè)經(jīng)典的瑜伽動(dòng)作，同時(shí)還非常簡(jiǎn)單，適合初學(xué)瑜伽的女性。

　　雙手雙腳撐地，將身體抬起成為一個(gè)倒“V”字形。保證兩手與肩同寬，手指張開。雙腳與跨同寬，腳后跟向后，保持腳尖腳跟和臀部在一個(gè)平面上。

　　頭部放松，保持這個(gè)動(dòng)作，深呼吸5下。

　　B、橋式

　　這個(gè)姿勢(shì)除了能刺激面部血液循環(huán)，還可以收緊臀部和小腹，并且收緊大腿內(nèi)側(cè)，每天做可以看到非常明顯的效果哦。

　　雙手自然放于身體兩側(cè)，手心向下平躺。彎曲膝蓋，雙腳自然放于地面。盡可能的將雙腳向臀部收緊，保持兩腳平行。

　　手心和雙腳作為支撐，吸氣的同時(shí)盡力的抬起臀部。盡量保持大腿內(nèi)側(cè)相互平行。將雙手放于腰后側(cè)，用肘部作為支撐。雙肩向后收緊，保持平衡。

　　深呼吸5次，放下臀部。

　　C、單腿半橋式

　　如果你能做好第二動(dòng)作并且感覺沒有難度，就可以進(jìn)階到這個(gè)改良的半橋式動(dòng)作。它除了能讓你更年輕，還可以調(diào)理脊椎和肩部問題，同時(shí)收緊大腿內(nèi)側(cè)。當(dāng)你適當(dāng)提高腰部高度的時(shí)候，你會(huì)感覺到腹部有輕微的酸痛感，沒錯(cuò)，這時(shí)候你的腹部脂肪可是在強(qiáng)烈燃燒著呢，平坦sexy的小腹就要出來了。

　　D、cobbler式

　　這也是瑜伽中的經(jīng)典姿勢(shì)，除了能刺激臉部皮膚血液循環(huán)，還可以拉長(zhǎng)脊椎，緩解久坐一天的疲勞感。還能夠有效收縮腹部，達(dá)到減去腹部脂肪的目的。

　　二、減肚子飲食篇

　　想要擁有平坦sexy的小腹，健康合理的飲食可是必不可少的，下面愛美網(wǎng)小編我就給大家介紹一款美味的減肚子食譜，一起來看看。

　　紅綠豆減肥湯

　　減肥原理：紅豆和綠豆都是排毒減肥的圣品，特別對(duì)于減肚子具有非常神奇的作用。而且它還具有高纖維低脂肪的特點(diǎn)。而山楂具有健脾開胃，消食減脂的神奇功效。紅棗能夠調(diào)和胃氣補(bǔ)血潤(rùn)燥。此方共用，有助將各種單品的功效做到最大限度的發(fā)揮。

　　坐在墊子上，雙腳放在身前，腳心相對(duì)，上身直立。

　　材料：紅豆、綠豆、紅棗、山楂

　　做法：

　　1.紅豆和綠豆煮之前最好用冷水泡一個(gè)小時(shí)，會(huì)比較容易煮爛的;

　　2.將所有材料共放在鍋中，加1000毫升冷水，煎到豆?fàn)€即可;

　　3.做好后，分兩等份，趁熱食用，連湯帶豆和山楂，棗一起吃下。

　　上身往前傾，盡量用下巴去夠你的雙腳，讓頭部低于心臟位置，能利于血液回流到面部。

　　腹式呼吸5次，緩慢起身，再重復(fù)幾次。

　　瑜伽是一種很好的減肥方式，只是需要一個(gè)長(zhǎng)時(shí)間的過程。而搭配飲食減肥法，不但可以及時(shí)充分補(bǔ)充身體所需，還可以讓身體更快的過渡到瑜伽減肥中，讓減肥效果更快實(shí)現(xiàn)。