秋季減肥當選安神有氧運動

　　進入秋季，氣候涼爽宜人，是矯正體態(tài)，減肥瘦身的好時機。在睡覺前，做一套輕松簡單的安神有氧運動，讓全身的關節(jié)活動起來，令肌肉變得柔韌吧!

　　1、深呼吸，雙腿張開至與肩同寬，膝蓋微微彎曲，上身俯下，同時背骨向內收縮，肩胛骨向前壓，左右肩胛骨充分張開，中央形成空隙，后背成弧線，雙手扶在膝蓋上，手肘向外彎曲，頭朝下。呼氣時背部曲線進一步向下彎曲，手臂向中央收回一點，慢慢地將體內的二氧化碳徹底呼出，雙手扶在膝蓋上，充分支撐上身，令身體平衡。徹底呼氣后，開始緩慢吸氣，此時保持背部彎曲向內收縮，雙臂隨著吸氣時胸廓鼓起而與膝蓋相離，并自然向后張開，以這種呼吸方式重復3次。

　　2、滾動背部，坐于地上，雙膝彎曲，小腿上抬收起，上身自然彎曲稍稍向后傾，令小腿離地，同時雙臂彎曲并收在身旁不要打開，雙手扶在雙膝下，雙肩放松微微內縮，脖子前傾，面朝前方。這種安神有氧運動需要保持這個姿勢，臀部向后滾，令背部倒向地面，臀部離地，腰背著地，但保持雙肩與頭部與地面相離，然后利用腹肌施力向前滾起，恢復臀部著地的姿勢，重復20次。若手抱雙膝的姿勢比較難完成動作，不妨將雙手抱在膝窩以上，即大腿后側來進行。

　　3、扭腳趾，躺坐于地上，左腿向前伸直，腳掌自然繃直，右膝彎曲，將小腿架在左膝上，用右臂扶著右腳腕以固定，上身挺直，用左手的食指與中指扣在右腳的大拇趾。食指與中指扣著右腳的大拇趾，并用拇指疊放于上側以固定，然后手指施力，輕輕地從內向外、外向內兩種方式扭動大拇趾各5次。