秋季做哪些有氧運(yùn)動(dòng)減肥效果好 哪些有氧運(yùn)動(dòng)對健康更有益處

氣溫對于心情的影響比較明顯，一般溫度適宜的時(shí)候人們就比較樂意去做一些事情，例如鍛煉。對于減肥的小伙伴來說秋季無疑是進(jìn)行運(yùn)動(dòng)減肥的最佳季節(jié)，無論是氣溫還是天氣大多都比較好。那么秋季做哪些有氧運(yùn)動(dòng)減肥效果好？哪些有氧運(yùn)動(dòng)對健康更有益處？

1、秋季減肥有氧運(yùn)動(dòng)

騎自行車推薦指數(shù)：★★★★

秋季是很適合出游的，因?yàn)殛柟鉁嘏瘹鉁貨鏊?，特別對于想減肥又想舒散心情的您來說，是最適合的了，騎車去爬山的話燃脂效果會(huì)更加快的哦，和朋友一起騎車然后再野餐，不但瘦身效果達(dá)到了也促進(jìn)了友誼，另外也可以加強(qiáng)騎車的難度，比如變換路線或是翻越小山小坡之類的。

羽毛球推薦指數(shù)：★★★★

羽毛球是不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，可以再室內(nèi)也可以在室外舉行，相比室外的話，室內(nèi)可能更加讓人感覺舒適吧，不要小看羽毛球的運(yùn)動(dòng)效果哦，根據(jù)數(shù)據(jù)顯示，一場正規(guī)的羽毛球比賽，消耗熱量的強(qiáng)度比足球賽還大呢，只是運(yùn)動(dòng)前要注意熱身哦。

爬山推薦指數(shù)：★★★★

爬山對心肺功能的鍛煉會(huì)更加好一些，也是很適合秋季的減肥運(yùn)動(dòng)，秋季的氣溫給人感覺不算冷，而且爬山的話氣溫是會(huì)逐步變冷的，可以更多的調(diào)動(dòng)出您體內(nèi)的熱能來幫助您燃燒脂肪增加熱量，這樣就達(dá)到了減肥的目的。

跑步推薦指數(shù)：★★★★

這是最常見也是最有效的運(yùn)動(dòng)，不但可以運(yùn)動(dòng)全身瘦全身，更重要的是可以刺激新陳代謝加強(qiáng)熱量的消耗，讓您能夠更快的瘦下來，每次跑步都不能少于40分鐘哦，慢跑就可以了。

2、如何跳繩瘦身

跳繩能減肥，它是一項(xiàng)相當(dāng)好的減肥運(yùn)動(dòng)。能充分鍛煉到下肢，同時(shí)也能讓手臂和肩膀得到很好的練習(xí)，是一種簡單但又能協(xié)調(diào)全身的運(yùn)動(dòng)。

統(tǒng)計(jì)顯示：一個(gè)體重60kg的人跳繩10分鐘能燃燒大約120大卡的熱量，屬于高耗能運(yùn)動(dòng)的范圍。而且跳繩對于場地、器材的要求都不高，易于堅(jiān)持。

但是，跳繩對于體重基數(shù)較大的人來說，容易對腿部關(guān)節(jié)造成運(yùn)動(dòng)損傷，不太推薦。建議大家再配合一些低沖擊力的有氧運(yùn)動(dòng)，同時(shí)掌握跳繩的動(dòng)作要領(lǐng)。這樣，堅(jiān)持跳繩減肥效果會(huì)更佳。

跳繩除了能夠減少手臂和臀部的脂肪外，還能增強(qiáng)人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。有研究證實(shí)，跳繩還可以預(yù)防糖尿病、關(guān)節(jié)炎、肥胖癥、骨質(zhì)疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、抑郁癥、更年期綜合征等多種癥病。另外對哺乳期和絕經(jīng)期婦女來說，跳繩還起到有助于放松情緒的積極作用，利于女性的心理健康。由此可見，跳繩減肥真可謂說牽一發(fā)而動(dòng)全身。

跳繩每半小時(shí)消耗熱量四百卡。這是一項(xiàng)健美運(yùn)動(dòng)，對心肺體系等各種臟器、協(xié)調(diào)性、姿態(tài)、減肥等都有至關(guān)大的幫助，對腿部肌肉有鍛煉作用，能起到瘦腿作用，所以跳繩是能瘦腿的。但是，很多人都擔(dān)心跳繩減肥會(huì)讓小腿變粗。實(shí)際情況是絕大多數(shù)的人跳繩后小腿沒有變粗，而少數(shù)人變粗了。因?yàn)橛行┤说幕蚴窃趺催\(yùn)動(dòng)都難長肌肉的，也有少數(shù)人是稍運(yùn)動(dòng)就長肌肉。所以選擇減肥運(yùn)動(dòng)要根據(jù)自己的情況而定。一般說來長期鍛煉小腿肌肉，會(huì)減掉小腿脂肪，讓肌肉變緊繃而不是變大，腿圍減小了，曲線優(yōu)美好看。

跳繩的最佳時(shí)間

注意飯前、飯后一小時(shí)都是不可以進(jìn)行跳繩運(yùn)動(dòng)！跳繩是特別適宜秋冬季的大眾健身運(yùn)動(dòng)，而且對女性尤為適宜。

從運(yùn)動(dòng)量來說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時(shí)少、耗能大的無氧運(yùn)動(dòng)！

不間斷地跳繩10分鐘，和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多，是一種低耗時(shí)高耗能的有氧運(yùn)動(dòng)。長期堅(jiān)持可以令雙腿變得緊致。

通常是每次30分鐘，一星期5次，但是并非絕對的，這得視個(gè)人的體力以及需要量而定.剛開始學(xué)跳繩，一次跳5分鐘也許就氣喘如牛了，那么就不必非強(qiáng)迫自己跳30分鐘.動(dòng)作熟練之后，運(yùn)動(dòng)了30分鐘，尚覺得意猶未盡，大可以增加時(shí)間。

跳繩后的拉伸運(yùn)動(dòng)非常重要

跳繩后的拉伸動(dòng)作是很重要的。特別是年輕女性總是懷疑跳繩會(huì)讓腿變粗，跳繩結(jié)束后記得做一些拉伸動(dòng)作能使肌肉分布均勻，防止出現(xiàn)蘿卜腿的現(xiàn)象。

跳繩后將身體盡量放松，作深呼吸5-10次，然后再做一次上面的拉伸運(yùn)動(dòng)。但是現(xiàn)在做的時(shí)候，每個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持15-30秒。還有，可以加多幾個(gè)難度更高的動(dòng)作，可以自由發(fā)揮，比如說像下面圖中的動(dòng)作等等。

再次調(diào)整呼吸，舒緩身體各部分，再踮著腳尖走動(dòng)一下，直至體溫和呼吸恢復(fù)正常。

防止跳繩受傷的注意事項(xiàng)

首先是選擇場地和工具的問題。雖然說跳繩不受時(shí)間空間的限制，但是還是要注意一下場地的選擇。跳繩的場地盡量選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土地的場地較好，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷關(guān)節(jié)，并易引起頭昏。

其次跳繩者應(yīng)穿質(zhì)地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。

再次在繩子的選擇上，應(yīng)選軟硬、粗細(xì)適中的繩子。初學(xué)者宜用硬繩，熟練后可改為軟繩。

最后要做好充分的熱身運(yùn)動(dòng)，放松肌肉和關(guān)節(jié)，防止扭傷。另外過于肥胖和中年婦女宜選擇雙腳落地的跳繩方式，以免扭傷。

跳繩的正確方法

其次人體要放松，動(dòng)作要協(xié)調(diào)。開始雙腳同時(shí)跳，然后過渡到雙腳交替跳。最后跳繩不要晃得太高，繩子能過去就可以了。

首先呼吸要平穩(wěn)有節(jié)奏，身體上部保持平衡，不要左右擺動(dòng)。