三大有氧運動瘦身效果驚人

　　減肥瘦身的方法是數(shù)不勝數(shù)的，減肥的手段也是五花八門的，像是飲食減肥，運動減肥，藥物減肥，更有甚者選擇手術(shù)減肥，運動減肥是一個不錯的減肥方法，因為這樣的減肥方法所產(chǎn)生的副作用是比較小的，在運動減肥中，有氧運動更是很不錯的!今天小編就為你總結(jié)了3個有氧運動減肥方法：

　　吻枕膝臥撐

　　器材：枕頭

　　目標(biāo)功效區(qū)：肱三頭肌和胸肌

　　A：雙手和雙膝著地控制住平衡，雙臂撐直。你的身體從膝至肩應(yīng)形成一條直線。把枕頭放在頭前的地上。

　　B：盡可能慢地彎曲雙肘，軀干壓低，直至你的嘴親吻枕頭。隨著時間的推移，你往下俯臥的速度應(yīng)越來越慢。兩個局部運動瘦身練習(xí)

　　臺階提踵

　　器材：臺階、啞鈴

　　目標(biāo)功效區(qū)：小腿

　　A：雙腳前掌站在一級臺階上，腳后跟懸在臺階外。一手緊抓欄桿，另一手握啞鈴，為了熱身，腳趾先以均勻的速度上下顛幾下。然后盡可能慢地提起身體，全身重量壓在腳趾上。

　　B：以超慢的速度放下腳后跟，直至它們低于臺階。身體再提起，重心再壓在前腳掌上重復(fù)。拱橋姿勢去除全身贅肉。

　　臂彎舉

　　器材：椅子、枕頭、啞鈴

　　目標(biāo)功效區(qū)：臂肌

　　A：端坐椅子上，雙肩稍前傾，在肩后墊一個枕頭。兩手各握啞鈴，雙臂彎曲，舉起啞鈴至肩前。

　　B：盡可能慢地打開雙肘，雙臂垂直放下，保持雙手和雙肘緊貼身體兩側(cè)。盡可能多地重復(fù)。一旦你能做到8次，即應(yīng)增加啞鈴的重量或再延長時間。收緊全身贅肉的練習(xí)動作。

　　有氧運動減肥效果是很不錯的，上面的這種減肥運動既簡單又容易，很容易就學(xué)會的!所以要多加練習(xí)的，長久了就會有收獲的!