居家普拉提 一周有效減腹部

　　不用去到專(zhuān)門(mén)的健身房，減腹部瘦身在家照樣也能高效實(shí)現(xiàn)目標(biāo)，因?yàn)橛?strong>普拉提減腹部妙招來(lái)幫忙。想要平坦小腹部的MM們快快參與進(jìn)來(lái)吧。

　　減腹部最有效的方法一：

　　平躺在墊子上，雙臂放在身體兩側(cè)，一條腿往上舉，另一條腿伸直或者彎曲放在地上，腹部收緊，腰背部緊貼地面。吸氣，同時(shí)上腿畫(huà)圈。呼氣，回到起點(diǎn)停住。一個(gè)方向重復(fù)動(dòng)作4-6次，然后反方向重復(fù)動(dòng)作4-6次。注意腿環(huán)繞的幅度不要太大，同時(shí)臀部要平穩(wěn)，髖關(guān)節(jié)保持不動(dòng)。

　　減腹部最有效的方法二：

　　身體平躺在墊子上，上半身慢慢抬起，肩膀離地。左腿伸直，右腿彎曲，右手抱住右腳腳踝，左手抱住右腿膝蓋，保持動(dòng)作一個(gè)呼吸，然后換另一條腿重復(fù)動(dòng)作，左右兩側(cè)各重復(fù)動(dòng)作8-10次。注意上提不要放松，上背部離地。

　　減腹部最有效的方法三：

　　身體平躺在墊子上，上半身慢慢抬起，雙膝收到胸前，團(tuán)緊身體。雙手抱膝，吸氣，全身伸展。呼吸，回到原來(lái)的姿勢(shì)。重復(fù)動(dòng)作6-10次。注意做動(dòng)作的時(shí)候上半身保持不動(dòng)，肩膀離地。打開(kāi)身體時(shí)，雙臂從前向上，收回時(shí)從旁邊收到抱膝。

　　減腹部最有效的方法四：

　　手和腳的位置固定不變，雙腿彎曲，左腿在前，右腿在后，吸氣時(shí)單臂支撐身體，全身挺直成一條線。呼氣，身體緩緩落下，然后換腿練習(xí)。動(dòng)作一定要緩慢，有控制。如果在覺(jué)得有難度，可以用肘關(guān)節(jié)支撐身體。

　　居家普拉提，居家，證明它的簡(jiǎn)單易學(xué)，而與瑜珈其名的普拉提，瘦身減腹部的效果不容小覷哦。