三式普拉提提臀瘦腰
普拉提是目前最流行、最時尚的健身項目之一,在各大健身中心,你都可以感受到如火如荼的普拉提氛圍。他最大的優(yōu)點就是因為簡單易學和動作的平緩!他不受地點和時間的限制!普拉提這項運動具有安全性!是靜力狀態(tài)的運動!下面這些普拉提動作讓你身體燃脂瘦身快速塑造完美身材!
普拉提腿劃圈
1、先讓左膝跪于地上,左手支撐地板,支撐點位于左肩的正下方,然后伸直右腿,讓腳尖觸地,右手放于右髖處。
2、保持軀干不動,收腹挺胸。慢慢地向上抬起右腿,直至與地面平行,然后用腿順時針劃6個圈,然后逆時針劃6圈,然后再換另一條腿做同樣的動作。
普拉提腿側踢
1、身體左側臥于墊子上,左臂彎曲支撐頭部,而左腿伸直放于地面上,右腿伸直放于體前的位置,腳尖觸地。
2、收腹挺胸,保持左腿與軀干固定不動。右腿沿弧線慢慢地向上抬起,腳尖指向天花板,然后右腿慢慢地向身后放下,下放至與地面平行,然后保持1秒鐘再恢復原來的姿勢,再換另一條腿重復練習。
普拉提髖伸展
1、自然站立,右腳從體前繞過左腳,放于左腳的左側,只讓腳尖著地。
2、右臂向在上方舉起,然后深呼吸,讓身體慢慢地向左側彎曲,右髖輕微地向側面頂出,這時你就能感覺到右大腿有伸拉感。然后保持這個姿勢30秒鐘,再換身體的另一側重復練習。
普拉提主要是通過改變人體肌肉功能,來改善人體脊柱腰椎等的功能!普拉提鍛煉之前,一定不要飽餐,否則會導致消化系統(tǒng)功能失調。
免責聲明:本頁面信息為第三方發(fā)布或內容轉載,僅出于信息傳遞目的,其作者觀點、內容描述及原創(chuàng)度、真實性、完整性、時效性本平臺不作任何保證或承諾,涉及用藥、治療等問題需謹遵醫(yī)囑!請讀者僅作參考,并自行核實相關內容。如有作品內容、知識產權或其它問題,請發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時聯系我們處理!
- 上一篇:普拉提還是瑜伽,怎么選擇?
- 下一篇:塑身減肥季 一起來做舍賓舞