三式瘦臀減肥運(yùn)動(dòng) 一周打造性感翹臀

　　想要擁有一個(gè)性感翹臀不是不能實(shí)現(xiàn)的，通過一些專門的瘦臀減肥運(yùn)動(dòng)，燃燒臀部脂肪，同時(shí)也要注意多多的走動(dòng)，多爬爬樓梯，這樣會(huì)更好的改善臀型!那么什么樣的瘦臀減肥運(yùn)動(dòng)比較好呢?為大家推薦三個(gè)減肥動(dòng)作：三式瘦臀減肥運(yùn)動(dòng) 一周打造性感翹臀

　　“半小橋”仰臥

　　手臂沿上體伸直，手掌用力貼近大腿，數(shù)1時(shí)膝蓋向上撥，腳掌不離地，數(shù)2時(shí)大腿稍稍向上，用頭和腳支撐。用力使臀部肌肉拉緊，手貼在大腿上，數(shù)3時(shí)大腿放下，數(shù)4時(shí)腿腳伸直，呼吸要均勻。重復(fù)10-15次。這節(jié)操能使臀部肌肉結(jié)實(shí)。經(jīng)過一段時(shí)間的鍛煉后，再做一些更復(fù)雜的鍛煉。

　　仰臥，腳放在椅子邊上，手臂順上體伸直，手心向下，數(shù)1時(shí)臀部肌肉拉緊，大腿稍抬起，用頭和腳支撐，手緊緊貼地，數(shù)2時(shí)仍保持該姿勢(shì)，數(shù)3時(shí)大腿放下。數(shù)4時(shí)腿伸直，呼吸要均勻。做10～15次。

　　弓步

　　挺胸收腹，雙手叉腰，右腿向正前方大跨步邁出，感覺大腿內(nèi)側(cè)被拉伸。然后收回，換左腿。左右各重復(fù)15次，或直至臀部和大腿微微發(fā)酸。

　　瘦臀秘訣：重心放在兩腿之間，腰腹和臀部要用力收緊以保持平衡。

　　半蹲

　　挺胸收腹，腰部用力挺直，雙腳與肩同寬，腳尖45度向外打開，緩慢下蹲，感覺像在用臀部找凳子，快接近凳子時(shí)保持2~3秒，然后還原成直立姿勢(shì)。重復(fù)15次，或直至臀部和大腿微微發(fā)酸。

　　性感翹臀是練出來的，可不是坐出來的!每天8小時(shí)，pp與椅子的親密接觸讓我們的臀形越來越糟糕。所以跟我練上面的瘦臀減肥運(yùn)動(dòng)動(dòng)吧!

　　瘦臀秘訣：重心盡量靠后，臀部要用力收緊。